¿Cuáles son los beneficios de dormir con una manta pesada?

“Para dormir y para que el sueño sea reparador debemos entregarnos con la seguridad de que todo va a estar bien mientras cerramos los ojos y descansamos”. La afirmación proviene de la psicóloga y terapeuta Luciana Moretti, especialista en el cuidado del cerebro, el tratamiento del trauma y el alto rendimiento mental. EL PAÍS Escaparate ha hablado con ella vía email para ahondar en los beneficios de dormir con una manta pesada. “Los estudios científicos avalan que mejora la calidad del sueño, además de reducir el número de despertares”. Moretti también puntualiza a este respecto: “No solo en análisis con adultos, también en niños con TDAH y trastorno del espectro autista”.

Dichas ventajas también se notan a lo largo del día reduciendo los síntomas de la fatiga y mejorando la capacidad de concentración. Es por es que este tipo de mantas con peso pueden utilizarse en la infancia. “Aunque con precaución”, matiza Moretti. “Se recomienda a partir de los 3 años y el producto no debe exceder el 10% del peso corporal”. Si el niño tuviera algún diagnóstico, añade la psicóloga, habría que consultar al pediatra.

¿Cómo usar una manta pesada para dormir por primera vez?

Como en otros ámbitos, la adaptación a un accesorio de esta tipología varía en cada persona. Hay estudios que muestran la distinta tolerancia al comenzar a usar este tipo de mantas con peso. Por eso, recomienda Moretti, “es bueno acostumbrar al cuerpo a usarlas no solo por la noche, también en actos cotidianos como viendo la televisión”. De hecho, el peso sostenido o “presión profunda” es lo que permite activar el sistema parasimpático del cuerpo. “Es el responsable de relajarnos hasta conciliar el sueño”.

Las mantas pesadas como abrazo cálido calmante

Ese “acto de fe o de entrega”, como lo denomina la psicóloga, es más rápido de conseguir si sentimos ese abrazo cálido por todo el cuerpo. Recuerda la terapeuta que ya hay evidencias científicas que indican “un incremento de los niveles de melatonina (la hormona del sueño) en la saliva durante la primera hora de uso” al echar mano de las mantas de peso para dormir. En su caso concreto, la experiencia de Luciana Moretti con este accesorio es amplia mediante ejercicios mentales como el neurofeedback.

“Lo que se busca es construir la sensación de calma para que personas con estados graves de ansiedad o estrés puedan volver a habitar sus cuerpos con seguridad”. Y también añade: “La manta ayuda a inducir esa percepción apaciguando el sistema nervioso autónomo. Los niños lo llaman ‘la mantita del abrazo’”, asegura Moretti.

Con todo, la higiene del sueño resulta básica en la conciliación del sueño. Las mantas pesadas pueden ayudar a favorecer el tránsito hacia el descanso profundo, pero como recuerda Moretti, “el ambiente de descanso ha de facilitar la entrega física y psicológica”. Y prosigue: “Cualquier persona debe tener pocos estímulos a su alrededor, una temperatura adecuada, y poco ruido, entre otras variables”, asegura la terapeuta.

Las mantas pesadas con mejor relación calidad-precio

En EL PAÍS Escaparate hemos profundizado también en el amplio catálogo de plataformas online como Amazon para descubrir las mantas con peso cuya relación calidad-precio están fuera de toda duda. Cinco modelos superventas que procedemos a describir a continuación:

Manta pesada con diseño de colcha (varios kg)

“Me encanta: da una sensación de protección y además a mí me ayuda a relajarme”, comenta un usuario sobre este otro tipo de manta con lastre. Sus pequeñas microesferas de vidrio están envueltas en una doble capa de fibra, transpirable y suave al tacto. Dispone de dobladillo, costuras resistentes y correas de sujeción para evitar desplazamientos.

Manta pesada equipada con forro polar (varios kg)

A la venta en cuatro colores elegantes, esta manta con peso para dormir está confeccionada en vellón esponjoso. Dicho relleno consiste en perlas de vidrio de alta calidad, lo que asegura una presión profunda y relajante de manera constante. Además, es un producto especialmente indicado en personas que padezcan reacciones alérgicas.

Manta con peso de franela y antibacteriana (varios kg)

Disponible en varios pesos (7, 9 u 11 kilogramos) y en dos colores elegantes, este modelo de manta pesada aumenta la presión corporal y brinda una sensación continua de abrazo confortable. Dispone de dos caras de tejido, una de franela y otra de lana de cordero. Además, es transpirable, antiarrugas y presenta un fino acolchado en su capa exterior.

Manta pesada con funda de almacenamiento (varios kg)

“A uno de mis hijos le costaba conciliar el sueño y por las noches se despertaba varias veces. Está siendo un descubrimiento, descansa del tirón y a la hora de dormir no tarda tanto, y tampoco se estresa”, asegura una usuaria. Este modelo de manta con peso para dormir se compone de siete capas, dos de ellas incluyen perlas de vidrio.

Manta terapéutica antiestrés para el sofá (6 kg)

No solo existen mantas para sentir peso en la cama, también hay modelos más específicos para utilizar en el sofá. En esta ocasión, la manta propuesta servirá a tal efecto gracias a su esponjoso tejido y a su gran tamaño: 140 x 200 cm. Pesa 6 kilogramos y se vende en color gris.

Preguntas frecuentes sobre mantas pesadas

¿Hay alguna contraindicación en el uso de las mantas con peso?

Según asegura a EL PAÍS Escaparate la terapeuta Luciana Moretti, “no se recomienda su uso en personas con algún problema médico”, como por ejemplo los pacientes con enfermedades del corazón o con algún tipo de insuficiencia respiratoria. Aunque siempre hay que tener en cuenta aspectos que no tienen que ver solo con la seguridad, pero sí estar relacionados con el bienestar. “Personas con claustrofobia pueden sentirse incómodas, por ejemplo”, añade la psicóloga.

¿Cuáles son los kilogramos suficientes que debe tener una manta para generar bienestar durante el sueño?

Moretti también lo tiene claro. Al margen de la complexión física y de las preferencias personales, asegura la especialista, “la carga de este tipo de producto debe estar comprendido entre el 10 y el 12% del peso corporal”.

Si la manta es demasiada pesada, ¿se corre el riesgo de ver limitados los movimientos al dormir?

“Una manta demasiado pesada podría producir calor o dificultades de movimiento. Y es justo el efecto contrario de lo que se busca si queremos que nos ayude a dormir mejor”, apunta Moretti. Por eso mismo, en el mercado suele haber modelos de mantas con distintos pesos: desde los 4,5 kg hasta los 11 kg.

¿Qué hormonas entran en juego en los ciclos de sueño y vigilia?

Las hormonas implicadas en el sueño son la melatonina (encargada de equilibrar el sueño), la serotonina (relacionada con el bienestar y el sueño) y el cortisol (asociado con el estrés y la vigilia). Luciana Moretti explica este proceso en pocas palabras: “La melatonina aumenta durante la noche para facilitar el sueño, mientras que el cortisol disminuye durante la noche para promover el descanso”.

Con respecto a lo anterior, la especialista en sueño también añade: “Personas que sienten que su sueño no es reparador y que sufren insomnio, pese a que los registros en el laboratorio del sueño indiquen lo contrario, puede que tengan alteraciones; por ejemplo, en los niveles de cortisol”.

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*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 17 de enero de 2025.

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