Los mejores ‘smartwatches’ para registrar el sueño y mejorar el descanso

Al dormir (y descansar) el cuerpo se recupera y, entre otros beneficios, mejora la memoria, se fortalece el sistema inmune, el cuerpo se desinflama, se recupera energía, aumenta la capacidad de concentración… De ahí que un buen descanso sea esencial. Por eso, muchos smartwatches cuentan entre sus funciones con sistemas para monitorizarlo que ayudan a conocer cuánto (y cómo) se duerme y ofrecen algunos consejos para conseguir hacerlo mejor.

¿Cómo mide un ‘smartwatch’ el sueño?

Los múltiples sensores de los que están dotados los smartwatches (acelerómetro, giroscopio, pulsómetro…) se combinan para detectar cuándo se está durmiendo, si se producen despertares… e, incluso, en qué momentos de la noche se disfrutó de un sueño profundo, REM o ligero. Toda esa información se muestra en forma de informes diarios, semanales o mensuales con los que es posible ver la evolución y analizar los puntos a mejorar.

Los smartwatches protagonistas de esta comparativa son los mejores para registrar el sueño: se trata de Apple Watch Series 8 (con una puntuación media de 8,5 puntos), Fitbit Sense 2 (8), Huawei Watch Buds (7,75), Samsung Galaxy Watch5 (8,5) y Xiaomi Watch S1 Pro (7,75)

¿Qué hemos valorado de los ‘smartwatches’ que analizan el descanso?

A la hora de probar y analizar los distintos modelos, lo esencial ha sido conocer qué posibilidades ofrecen con respecto a la monitorización del sueño. Para ello, los hemos utilizado durante un mínimo de un mes todas las noches para dormir, analizando cada mañana los datos obtenidos y comparándolos con nuestra sensación de descanso o los despertares que hemos tenido.

Y aunque este ha sido el aspecto imprescindible y con más peso de la comparativa, también se han utilizado durante el día para estar al tanto de las notificaciones del teléfono móvil, realizar el seguimiento de la actividad deportiva… Así, se han valorado otras características:

· Diseño: además de que tengan una estética atractiva o un acabado que transmita sensación de durabilidad, lo idóneo es que al colocarse el reloj en la muñeca resulte cómodo de llevar y pese poco para que no molesten por la noche.

· Software: es uno de los elementos clave porque es el que determina tanto las funciones como el interfaz para interactuar con el smartwatch.

· Autonomía: al igual que sucede con el teléfono móvil, la batería de estos dispositivos inteligentes juega un papel importantísimo para que no sea necesario estar pendiente del cargador. Algunos modelos hay que cargarlos a diario; otros, cada varios días.

· Práctica deportiva: una de las principales funciones asociadas a un reloj inteligente son las relacionadas con el ejercicio: crear perfiles de entrenamiento, recomendaciones, monitorización de las actividades, medidor de la frecuencia cardíaca…

· Notificaciones: mientras que algunos modelos únicamente permiten recibir notificaciones de llamadas, mensajes o recordatorios, otros brindan la opción de responder a ellas e, incluso, mantener conversaciones de voz sin tener cerca el móvil.

· Salud: su capacidad y fiabilidad a la hora de medir distintas variables relacionadas con la salud, como el registro de las pulsaciones o de otras variables.

El mejor smartwatch para monitorizar el sueño

Las pruebas han arrojado un empate entre dos smartwatches de firmas diferentes. Así, recomendamos el Samsung Galaxy Watch5 para usuarios de smartphones Android (especialmente si son también de Samsung), cuyas estadísticas relacionadas con el sueño están entre las más destalladas; y el Apple Watch Series 8 para los usuarios de iPhone: es sin duda el mejor para ellos, con un funcionamiento totalmente fluido y la posibilidad de mejorar las estadísticas a través de aplicaciones de terceros.

Smartwatch Samsung Galaxy Watch5: nuestra elección

Emplea un sensor (de tipo bioactivo) que detecta los patrones de sueño (despierto, sueño profundo, ligero, REM…), mide el nivel de oxígeno en sangre y reconoce los ronquidos. Todas las mañanas, estará disponible el informe con estos datos en la app Samsung Health, la misma que emplea para todo lo que tiene que ver con entrenamiento y salud.

Es relevante destacar la función Sleep Coaching (en el reloj aparece como Entrenamiento de Sueño), que no es otra cosa que un programa guiado con rutinas para ayudar a dormir mejor: con un mes de duración, realiza un seguimiento del patrón de sueño durante siete días y luego asigna uno de los ocho animales del símbolo del sueño para representarlo.

Un león para aquellos que duermen entre 10 y 15 horas al día; un erizo que está activo y vigilante por la noche, un topo que duerme 8 horas; un tiburón que rara vez duerme… Además, el smartwatch Galaxy Watch5 une toda esta información con el seguimiento de las actividades diarias (ejercicio, nutrición…) con el objetivo de establecer rutinas y hábitos saludables.

Smartwatch Apple Watch Series 8

El dispositivo de Apple cuenta con una función denominada Sueño, en la que se configuran las horas que se desea dormir y los horarios en función del día de la semana. De esta manera, cuando llega la hora de irse a la cama, se activa automáticamente: la esfera del reloj cambia a una de baja luminosidad que no se enciende con el movimiento de la muñeca (hay que pulsar sobre la pantalla) y solo muestra la hora, y comienza el registro de la calidad del sueño.

En concreto, el smartwatch Apple Watch Series 8 registra cuántas horas se está en la cama, cuántas horas durmiendo —y dentro de ellas cuánto tiempo se permanece en sueño profundo, REM o en vigilia—, y la frecuencia cardiaca y la respiratoria durante este tiempo.

Todos los datos se almacenan en la app salud dentro del iPhone (aunque pueden consultarse los más importantes desde el reloj), que recoge el informe histórico desde que se utiliza el reloj y es posible organizar por días, semanas o meses.

Como complemento, también ofrece consejos para dormir mejor, informa sobre la importancia de hacerlo para el bienestar del cuerpo y datos sobre las distintas fases del sueño. Como complemento, además, propone distintas apps de terceros que ofrecen muchos más datos específicos: por ejemplo, reconocen si roncas o hablas durante el sueño.

Smartwatch Fitbit Sense 2

Cuando el cuerpo está totalmente en reposo y no te mueves durante una hora, el smartwatch Fitbit Sense 2 entiende que estás dormido y comienza a registrar el sueño: reconoce el tiempo que se pasa despierto, inquieto y dormido, además de la frecuencia cardiaca durante ese tiempo. Para sacar el máximo partido a esta funcionalidad es necesario suscribirse a Fitbit Premium; con la compra del reloj se incluyen seis meses de prueba gratuita.

Con este servicio, accesible desde la propia app del dispositivo, se obtienen sesiones guiadas de mindfulness, sonidos relajantes para reproducir antes de dormir e información mucho más detallada sobre la calidad del sueño. La principal, es el perfil de sueño mensual: el primer día de cada mes (siempre y cuando hayas llevado el reloj puesto para dormir 15 días) se recibe un informe en el que se dan diez métricas mensuales: variabilidad del horario de sueño, hora en que comenzaste a dormir, tiempo que pasa antes de alcanzar el sueño profundo, duración del sueño, sueño profundo, sueño REM, sueño reparador, estabilidad del sueño, noches con desvelos largos y días con siestas.

Además, en función de la puntuación que te asigna la app teniendo en cuenta todo esto (del 1 al 100), te asigna un animal que refleja la tendencia a largo plazo del comportamiento de sueño. Como curiosidad, decir que se puede poner como esfera del reloj: así, puedes ver cómo se despierta o se relaja para irse a dormir.

Smartwatch Xiaomi Watch S1 Pro: mejor relación calidad-precio

Monitoriza el sueño automáticamente cuando te quedas dormido con él puesto, incluyendo un informe sobre cuánto tiempo se duerme profundo o se disfruta del sueño REM y, además, registra la frecuencia cardiaca durante toda la noche. Como extra (aunque durante nuestras pruebas era una función beta y ha dado algunos errores) también ofrece una puntuación relacionada con la respiración.

Es importante saber que algunas de estas funciones no vienen activadas por defecto, y hay que hacerlo manualmente desde la aplicación. En general, tanto los informes como la información que recopila son bastante básicos.

Como funciones de monitorización de la salud adicionales, el smartwatch Watch S1 Pro incluye medición de las calorías quemadas, intensidad del ejercicio, la frecuencia cardiaca y seguimiento de Spo2. Su batería ofrece hasta 14 días de autonomía, y cuenta con una función de carga rápida que consigue dos días extras con diez minutos en su cargador.

Además, el dispositivo incluye una base de carga inalámbrica capaz de cargarlo al completo en poco menos de hora y media.

Smartwatch Huawei Watch Buds

Este modelo llama mucho la atención a simple vista porque incorpora bajo su esfera unos auriculares True Wireless, y es algo completamente diferente a lo que propone el resto. Eso provoca, en cambio, que sea bastante grande y no resulte cómodo para las muñecas estrechas. Más allá de este importante detalle, para la monitorización de sueño el smartwatch Huawei Watch Buds centraliza los datos desde la app Huawei Salud, compatible con Android y iPhone.

Dos puntualizaciones: las funciones no son las mismas, y en los móviles de Apple se pierden algunas importantes; para la descarga de la app en Android, hay que recurrir a una APK. Solventado este paso, el smartwatch Huawei Watch Buds registra automáticamente el tiempo que se permanece dormido e identifica la fase de sueño entre profundo, ligero o despierto; tanto en lo que se refiere a sueño nocturno como durante las siestas.

Además, deshabilita las notificaciones o la función de levantar la muñeca para activar pantalla, entre otras, para no molestar. Los informes agrupan la información por días, semanas, meses y años y, además, se completan con algunos consejos para mejorar el descanso.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 19 de abril de 2023.

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