¿Nunca has probado las pesas tobilleras? Así ha sido mi experiencia con ellas para tonificar las piernas: fáciles de utilizar y eficaces

Aunque había escuchado hablar de ellas antes, no incorpore las pesas tobilleras a mi rutina de ejercicios hasta que no me las recomendó la fisioterapeuta a la que suelo acudir. Ella me las aconsejó como una forma de realizar movimientos controlados y ganar efectividad en los ejercicios que me proponía para trabajar el tren inferior. Desde entonces, forman parte de mi equipamiento habitual para entrenar en casa.

Para qué sirven y cuándo usar pesas en los tobillos

Las pesas para los tobillos se comercializan en parejas y suelen estar disponibles en pesos desde los 0,5 kilos a los 6 kilos. Son adecuadas para realizar rutinas de fitness, rehabilitaciones o ciertos ejercicios aeróbicos (bajo supervisión). Suponen una forma sencilla de introducir la fuerza en los entrenamientos y se adaptan a distintos niveles de experiencia y edades.

Cómo iniciarse

En mi caso, la recomendación fue comenzar con poco peso, así que me hice con unas pesas lastradas, de un kilo cada una, similares a este modelo que puede encontrarse en Amazon y que supera las 4.000 valoraciones de usuarios de la plataforma.

Una de sus principales ventajas es que son muy fáciles de utilizar. A través de un sistema de velcros se pueden fijar en los tobillos, los brazos o las muñecas, así que ponérselas o quitárselas resulta muy sencillo. Cuando se llevan puestas también son muy cómodas, ya que no se deslizan ni dificultan los movimientos y tiene un diseño ergonómico que se ajusta perfectamente a las extremidades.

Están confeccionadas en un material de algodón resistente y el velcro hace muy bien su función, ya que no se despegan durante la práctica. Están disponibles en cuatro colores que sirven para diferenciar los distintos pesos que ofrecen: las más ligeras son las rojas y las más pesadas las de color gris.

Ejercicios con pesas tobilleras

Aunque hay quien utiliza este tipo de lastres para agregar resistencia al caminar o correr, en mi caso los utilizo solo para tonificar y estirar. La mayor parte de las veces las coloco en los tobillos y, con ellas puestas, realizo ejercicios que me ayudan a incrementar la fuerza muscular de piernas, glúteos y core.

El nivel de intensidad se puede adaptar a las necesidades de cada persona. Yo, por ejemplo, cuando la ocasión lo requiere y quiero trabajar con mayor resistencia, utilizo las dos pesas al mismo tiempo en un tobillo. La rutina que suelo practicar incluye patadas laterales, al aire, sentadillas combinadas, zancadas o elevaciones de piernas para tonificar la parte interna del muslo, etc. Mi experiencia ha resultado muy positiva y, después de varios meses de repetición y constancia, he notado mejoría en el tono y la fuerza que me son útiles también para practicar pilates o tenis.

Perfeccionamiento e incremento del peso

Una vez que la fisioterapeuta comprobó que estaba realizando correctamente los ejercicios pautados y que me sentía demasiado cómoda con esa resistencia, incrementé el peso para seguir tonificando las piernas y glúteos. En la tienda online de Decathlon encontré este modelo, de dos kilos, que se adaptaba bien a las rutinas que tenía por delante. Se venden en un lote de dos unidades, son aptas para tobillos y muñecas, y se pueden encontrar también en los modelos de 0,5 kilos y 1 kilo.

Se trata de unas pesas muy flexibles, perfectas para entrenar en casa y que también se pueden enrollar para llevar cómodamente al gimnasio u otras localizaciones exteriores. Se ajustan con unas tiras autoadherentes y el material exterior, resistente al uso y al sudor, resulta suave y agradable al tacto.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 19 de octubre de 2021.