Un paseo de media hora

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Los endocrinólogos han constatado que la práctica habitual de ejercicio mejora la autodisciplina. "Realizar diariamente algún tipo de ejercicio, aunque sólo sea un paseo diario de media hora, es una de las mejores garantías para que una persona siga perfectamente una dieta de adelgazamiento", declara Basilio Moreno Esteban.No existen unas normas consensuadas por la comunidad médica sobre cuánto tiempo debería dedicarse al ejercicio físico para combatir eficazmente el sedentarismo. No obstante, todos los expertos consultados por este periódico están de acuerdo en que, al menos, hay que practicarlo media hora al día y tres o cuatro veces por semana. Respecto a la actividad, al margen de las preferencias personales, aconsejan caminar, nadar y andar en bicicleta. Por lo que se. refiere a la intensidad, debe ser preferentemente mediana, para hacer trabajar el corazón, pero sin forzarlo. Los mayores de 65 años, que suelen disponer de bastante tiempo, deberían andar diariamente una hora.

Los expertos insisten en que la falta de tiempo no debe ser óbice para hacer ejercicio. "Cuando se quiere, se saca tiempo de donde sea. En cualquier caso, aunque es mejor practicarlo varios días a la semana, nadie tiene excusa para, sin caer en los atracones deportivos, dedicar algo del fin de semana a la actividad física, siempre será mejor que nada", dice el doctor Gutiérrez Fuentes.