Elegimos el mejor dispositivo para hacer ejercicios de Kegel y fortalecer el suelo pélvico

Hasta hace no mucho el suelo pélvico era un gran desconocido: solo aquellas mujeres (aunque también lo tienen los hombres) que sufrían problemas en la zona tras el parto eran realmente conscientes de su importancia. Y es que este conjunto de músculos y tejidos soportan el aparato reproductor, digestivo y urinario, y si no está en buen estado puede provocar incontinencia urinaria o fecal, prolapso de los órganos pélvicos o disfunción sexual, entre otros. No es ninguna broma: este tipo de lesiones las experimenta entre el 20 y el 30% de las mujeres. Y no solo les afecta tras ser madres: la menopausia, el paso de los años e, incluso, los deportes de impacto, pueden debilitarlos.

¿Cómo abordar estos problemas? Lo primero es realizarse una revisión con un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, que haga una valoración de su estado y recomiende un tratamiento o supervise el ejercicio que se hace. Uno de los más recomendados son los ejercicios de Kegel: contracciones del suelo pélvico en distintos niveles que ayudan a tonificarlo, igual que ocurre con cualquier otro músculo del cuerpo.

Cómo hemos elegido y probado los productos

Personalmente, no noté problemas en el suelo pélvico hasta que fui madre: durante más de una década practiqué pilates, y durante ese tiempo siempre lo había entrenado. Pero una revisión con una fisioterapeuta lo confirmó: tras el parto tenía el suelo pélvico muy debilitado. Así que, además de apuntarme a clases de recuperación, me dio el visto bueno para hacer ejercicios de Kegel en casa y, más en concreto, para utilizar los dispositivos que ayudan a practicarlos. Desde entonces (hace ahora 10 meses), he cumplido diariamente con alguno de los modelos que participan en esta comparativa. He utilizado cada uno en un periodo distinto, para poder comprobar mejor la evolución.

Es importante decir que, con prácticamente cualquiera de ellos —pongo en duda la alternativa con peso—, la mejora en el estado del suelo pélvico es igualmente positiva siempre que se sea constante y se hagan bien los ejercicios. Es muy complicado valorar con cuál he mejorado más, ya que las primeras semanas de uso cuesta un poco más coger tono, pero luego la mejoría es más rápida. Por eso, he valorado los siguientes aspectos:

• Diseño: el tipo de material que se ha empleado para su fabricación, pero también su forma, suavidad, resistencia…
• Ejercicios: con o sin aplicación, qué ejercicios propone, cómo motiva para cumplirlos a diario —o los días que se hayan establecido como objetivo—, su variedad o cómo se van adaptando a cada persona.
• Rendimiento: En este apartado englobo aspectos muy variados: la fiabilidad en su uso, que no haya errores, que sea intuitivo, el tiempo que hay que dedicar para terminar los ejercicios, si hay que cargar la batería y cada cuánto, etcétera.
• Otros: Si incluye complementos, funciones adicionales, la posibilidad de programar recordatorios, etcétera.

Entrenamiento que evoluciona: Perifit Care+

Para quién es: mujeres que necesiten motivación para mantener una rutina de entrenamiento de suelo pélvico y busquen un dispositivo fiable.

Por qué lo recomendamos: de este ejercitador de suelo pélvico me gustan muchas cosas. Una de las principales es que me ha parecido el más entretenido de todos. Me explico: propone entrenar a través de juegos, como el modelo de Elvie, pero en este caso son muy parecidos a los de una consola (uno de saltar y pasar por debajo de tuberías me recuerda mucho a Súper Mario) y van cambiando cada día y según vas mejorando. Por ejemplo, al principio te pones en la piel de un tiburón que va abriendo la boca para comer pescado y marisco, pero la cierra para no comerse bombas; con el paso de las semanas ese juego desaparece, y tienes en su lugar uno en el que tienes que seguir un camino contrayendo el suelo pélvico en distintas intensidades. Pero, sin duda, para mí la característica que hace de este modelo el mejor ejercitador de suelo pélvico es que no solo reconoce las contracciones, sino que también es capaz de saber si están bien hechas o no, y te traslada esa información para que lo tengas en cuenta. Se puede programar que te recuerde qué día y hora tienes que entrenar, que lo apagues para que no se gaste su pila, y se limpia fácilmente.

Sus puntos débiles: funciona con una pila que no se puede cargar, por lo que una vez que se agota (en aproximadamente 5 años) ya no se puede usar. No viene con funda de transporte.

Control de la evolución: Elvie Trainer

Para quién es: para quienes busquen un modelo recargable con app gamificada.

Por qué lo recomendamos: es, sin duda, el ejercitador de suelo pélvico que más he utilizado: tengo este modelo desde hace años. Y sigue funcionando igual que el primer día —y con la batería intacta—. Viene con un estuche que sirve tanto para guardarlo como para cargarlo y se vincula a una app móvil para proponernos un entrenamiento adaptado a cada día. Es decir, cada vez que te lo pones lo primero es hacer una pequeña prueba de fuerza del suelo pélvico (apretar unos segundos) para que pueda calibrar y adaptar los ejercicios. Aunque se va añadiendo alguno con el paso de los días y la mejora del tono muscular, la base es siempre la misma: una bola que hay que mantener en un punto concreto, que tiene que dar en una diana cuantas más veces mejor o subir varias montañas. Al final siempre hay una prueba de resistencia y luego una de fuerza, y aparece una ilustración con tu evolución.

Sus puntos débiles: pese a que registra muy bien las contracciones del suelo pélvico, no diferencia entre las que están bien hechas y las que no.

Ejercicios adaptados al nivel: Fizimed Emy

Para quién es: mujeres que necesitan realizar un seguimiento exhaustivo de su progreso.

Por qué lo recomendamos: se adapta a las necesidades de cada persona. En este caso, al rellenar el cuestionario inicial, tuve que especificar edad, número de partos y fecha del último, si tengo algún problema de suelo pélvico, mi objetivo… y me recomendó entrenar 10 minutos al día 5 días a la semana. Lo mejor es que si un día no estoy en casa y no tengo la sonda a mano, puedo entrenar igualmente con la app, ya que este complemento no es imprescindible. Sí de gran utilidad, así que recomiendo usarlo.

Cuando vas a hacer una sesión, tienes que elegir entre ejercicios guiados o libres y, dentro de los primeros, entre distintos universos en función de los ‘juegos’ en los que te apetezca participar. Hay un total de 35. En uno, por ejemplo, hay que llevar una pelota por una carretera zigzagueante, subir con ella una escalera o mantenerla por encima de una línea. En otro, eres un deportista que tiene que saltar a la comba, levantar pesas o lanzar martillo. Mi favorito es uno mixto que, trabajando igualmente la fuerza, las repeticiones, la rapidez y el rendimiento, va mezclando ejercicios de uno y otro universo. Cuando se termina, valora cómo lo has hecho y puedes acceder al progreso.

Sus puntos débiles: la app a veces entra un poco en bucle. Por ejemplo, al iniciar hay un tutorial y me pedía una y otra vez que realizara contracciones largas. Si tienes algo de idea de ejercicios de Kegel, lo evitaría. También me costó un poco completar las primeras sesiones, porque hacía un ejercicio y me avisaba de que se había calibrado pero no me dejaba continuar. Es uno de los que más cuesta introducir en la vagina, quizá por su forma.

Con vibración: Intimina KegelSmart 2

Para quién es: mujeres que quieran entrenar unos minutos al día sin complicarse mucho, y que no quieran realizar un gran desembolso económico.

Por qué lo recomendamos: es mucho más económico que las otras alternativas, aunque igual de efectivo. De hecho, aunque prescinde de la parte gamificada, es el único que utiliza la vibración para que se activen involuntariamente los músculos del suelo pélvico. Sumado a la contracción voluntaria, el entrenamiento es más completo. En este caso, me costó un pelín cogerle el truco: cuando te lo colocas hay que esperar a que vibre un par de veces, lo que significa que empieza el entrenamiento. A veces me costaba identificarlo. Dicho esto, vas notando ligeras vibraciones de distinta duración y ritmo y, cada vez que lo haces, tienes que contraer. La batería dura días y días y se recarga por USB. Además, viene con una bolsita para su transporte.

Sus puntos débiles: al no tener recordatorios ni parte gamificada no motiva tanto como otras opciones.

Con bolas chinas: VL Villore Ejercitador de suelo pélvico

Para quién es: personas que prefieren una app con ejercicios para motivarse y buscan un modelo económico.

Por qué lo recomendamos: es una de las opciones con app más económicas, aunque tiene ‘truco’. La app es realmente un programa de entrenamiento en el que puedes elegir entre 9 modos de ejercicio, pero no es necesario introducir ningún dispositivo en la vagina para ello. Eso sí, el pack viene con tres bolas chinas de tres pesos diferentes para que el entrenamiento sea más completo: una para principiantes con un peso de 49 gramos, una intermedia de 61 gramos, y una para usuarios avanzados (yo todavía no he llegado ahí) de 108 gramos. Este último, además, vibra. Realmente tengo dudas de que haya sido diseñado para el suelo pélvico, ya que la app que ayuda a controlar esta función es Love Spouse, conocida por ser la aplicación para juguetes sexuales que permite controlarlos a distancia (y mandar una vibración a tu pareja cuando menos se lo espere). La app me ha resultado confusa, con demasiadas funciones mezcladas, y poco intuitiva. Los ejercicios tampoco aportan demasiado con respecto al resto de modelos probados.

Sus puntos débiles: tiene tres ‘bolas chinas’ de diferentes pesos, y personalmente lo usaría con mucho cuidado y supervisión de un especialista: el peso puede provocar lo contrario a lo que buscamos y empeorar el estado del suelo pélvico. Además, no hay forma de saber si haces bien el ejercicio.

Otros modelos de ejercitador de suelo pélvico interesantes

Si estás buscando un ejercitador para controlar la incontinencia: Toner Kegel de TensCare tiene dos programas preestablecidos. Uno para tratar la incontinencia por estrés y un programa de cuidados posteriores para tonificar los músculos del suelo pélvico.

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*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 24 de noviembre de 2024.

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