La alimentación es la principal inquietud de los corredores

Los debutantes en el maratón del próximo 28 de abril se preocupan sobre todo por la alimentación durante su entrenamiento. Éstas son algunas consultas sobre la preparación de la carrera al contestador de El País Madrid.Comida. "¿Qué comida es la adecuada para los debutantes?". Alimentación normal, lo más sana posible, con frutas, verduras, legumbres, pastas, pescados, carnes, y las últimas semanas alimentos ricos en hidratos de carbono (arroces, pastas, frutos secos).

Bebidas. "¿Qué líquidos son convenientes?". La mejor bebida es el agua y se deben evitar las bebida...

Los debutantes en el maratón del próximo 28 de abril se preocupan sobre todo por la alimentación durante su entrenamiento. Éstas son algunas consultas sobre la preparación de la carrera al contestador de El País Madrid.Comida. "¿Qué comida es la adecuada para los debutantes?". Alimentación normal, lo más sana posible, con frutas, verduras, legumbres, pastas, pescados, carnes, y las últimas semanas alimentos ricos en hidratos de carbono (arroces, pastas, frutos secos).

Bebidas. "¿Qué líquidos son convenientes?". La mejor bebida es el agua y se deben evitar las bebidas gaseosas. Después de las carreras se pueden consumir bebidas isotónicas. Durante la competición, agua.

Lugar de entrenamiento. "¿Hay alguna diferencia entre correr en la calle, en un gimnasio, o en una pista de atletismo?". Es conveniente iniciarse en tierra y competir en carreras populares y medios maratones sobre asfalto. (Información en Mapoma: 366 97 01).

Dolor en la rodilla. "Tengo problemas en la rodilla izquierda; creo que es tendinitis. ¿Cómo puedo mitigar el dolor?". Debe hacerse ver la rodilla ya que es una dolencia muy común entre los corredores.

Reconocimiento. "¿Dónde podemos hacernos reconocimientos para saber si nos hemos quedado cortos?". En el Instituto Municipal de Deportes (547 12 82) se realizan reconocimientos a un precio asequible.

Equipos. Pedro asegura que tiene un equipo de cardiología móvil. Quiere saber si puede utilizarlo en el entrenamiento. Los equipos de medición cardiológicos que controlan las pulsaciones tienen gran interés para el corredor. Si los datos son transmitidos a un especialista en Medicina Deportiva, el facultativo puede diseñar las mejores pautas de entrenamiento.

Series. Raúl duda sobre el plan de entrenamientos. "Cuando se dice que los jueves hay 20 minutos de carrera y cuatro series de 1.500, ¿hay que hacer las dos cosas?". Hay que hacer las dos cosas, pero teniendo en cuenta que los 20 minutos son de calentamiento (es decir, a ritmo lento).

Donantes. "Soy donante de sangre y quiero correr. La fecha de donación está próxima y deseo saber si afecta a mi condición física". La donación de sangre causa una anemia que el propio organismo supera de 24 a 48 horas. Si el corredor es donante, sería aconsejable que no efectuase donación alguna en la semana anterior a la carrera y en las dos posteriores. Antes de la carrera necesita todo su capital de glóbulos rojos para hacer frente al gasto. Durante ese esfuerzo, consumirá gran cantidad de hematíes y seguramente tendrá anemia transitoria tras la carrera, que se resolverá en 8 a 15 días.

Consultas sobre el maratón. Contestador automático de El País Madrid (337 82 64).