¿Cuál es la edad real de su cuerpo? Averígüelo con estos movimientos
Solo necesita un poco de cinta adhesiva y un palo de fregona. Movimientos sencillos que cuentan más que el DNI
Solo hay que tumbarse bocarriba y levantar una pierna. ¿Solo? Realizarlo sin que esta se doble y lograr que alcance la verticalidad es más complicado de lo que parece. “Una bailarina hiperflexible llegaría a los 90 grados sin problema, aunque alcanzar una inclinación de 70 grados ya garantiza su juventud [independientemente de lo que ponga en el DNI]”, dice Eric Lazar, fisioterapeuta californiano afincado en El Escorial (Madrid) y miembro certificado del programa FMS. “Pero no hay que olvidarse de la pierna que está abajo, cuya estabilidad es igual de importante que la movilidad de la que se alza. Se valora la capacidad de disociar un movimiento del otro”.JAVIER DÍAZ CONDEPor lo general, la pierna en reposo “trata” de compensar el movimiento de la que sube, bien doblándose por la rodilla, bien girando hacia afuera, y eso delatará una ejecución incorrecta. Es usted mayor de lo que piensa. Según Lazar, estos fallos se deben a que el cerebro nos está “frenando” en previsión del dolor. “Un truco es realizar este ejercicio varias veces con la pierna que descansa apoyada por el talón contra la pared. Cuando lo hago y mido después la elevación, en muchos casos, mejora”.JAVIER DÍAZ CONDESi ha jugado alguna vez al Twister puede que tenga algo de ventaja en esta enrevesada prueba. “Partiendo de una postura estable (sobre el suelo, como en la ilustración: las muñecas debajo de los hombros, las rodillas a la altura de las caderas, y con el abdomen contraído para estabilizar la columna lumbar), debe extender simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda con lentitud; seguidamente, flexionar ambos hasta que codo y rodilla se toquen”, sugiere José Fandiño, entrenador nacional de fisicoculturismo y director de Afit D-Majó (La Guardia, Pontevedra). Si es capaz de hacerlo, está hecho un chaval.JAVIER DÍAZ CONDESe le va el cuerpo y lo hace todo del revés. Además, carece de la flexibilidad suficiente para juntar codo con rodilla. Sí, la coreografía es tan intrincada como parece. Y si el resultado es como el de esta ilustración, puede que su cuerpo se haya oxidado. “Para salir airoso de este complejo movimiento, deben realizarse ejercicios a fin de reforzar las muñecas, los abdominales, los músculos de la espalda alta y estiramientos de la zona lumbar”,aconseja Fandiño.JAVIER DÍAZ CONDEEste ejercicio no está contemplado dentro del programa del FMS, pero también puede ser una buena herramienta para diagnosticar su estado físico. “Sentado, en posición de piernas cruzadas una sobre otra y entre el marco de la puerta, situaremos un palo sobre los hombros de forma [puede ser de fregona], formando con los codos un ángulo de 90 grados. Manteniendo la espalda recta, giraremos lentamente hasta que los extremos del palo toquen a la vez cada lado del marco”, indica Juan Ruiz, entrenador personal certificado en esta técnica y director del centro que lleva su nombre en Madrid.JAVIER DÍAZ CONDEJuan Ruiz recomienda entregarse al movimiento con precaución. “Realizar una rotación de columna manteniendo fijos otros segmentos, como en este caso la cadera, puede provocar lesiones como hernias, protusiones discales y otras patologías”, añade. En este caso, una mala ejecución no solo denota oxidación, sino que además implica riesgos.JAVIER DÍAZ CONDEEste es como hacer una reverencia, pero con un palo en la espalda y sin agachar la cabeza. “Primero, nos colocaremos en posición de zancada, intentando que la distancia entre un pie y otro sea igual a la que hay desde el suelo a la tuberosidad de la tibia. Fijando la pica (o palo de la fregona) en la espalda, realizaremos el ejercicio de zancada sin perder en ningún momento la alineación de la espalda ni la de ambos pies, que deben mantenerse en línea”, explica Juan Ruiz. Si su resultado es como el de la ilustración, enhorabuena, goza de una forma envidiable.JAVIER DÍAZ CONDETemblores, molestias y la incorrección en la postura revelarán nuestra baja forma física, aunque también pueden evidenciar, según este especialista, “mala estabilidad en las articulaciones de las piernas (tobillo, rodilla y cadera), así como desequilibrios en la musculatura de la cadera, probablemente debilidad en el aductor (cara interna) y tensión en el abductor (cara externa)”.JAVIER DÍAZ CONDEPara este ejercicio, necesitará una tira de cinta adhesiva, que pegará de lado a lado del marco de la puerta: una 'valla' de andar por casa. “Hay que situarla a la altura de la tuberosidad de la tibia (justo por debajo de la rodilla), y mantener agarrado el palo de fregona sobre los hombros. Mirando siempre al frente, deberemos superar con una pierna la valla, apoyar el talón en el suelo, al otro lado, y volver a la posición de inicio”, describe el entrenador Juan Ruiz.JAVIER DÍAZ CONDE¿Pero y si no es capaz de hacerlo? El resultado será como el de la ilustración: desalineación del cuerpo e imposibilidad de llegar a la cinta. Mala estabilidad de tobillo y/o cadera nos harán fracasar en el intento. “Para realizar con éxito este ejercicio, se debe reforzar los abdominales, el flexor anterior de la cadera (el psoas) y los extensores de la columna para conseguir que esta permanezca erguida y no se incline hacia delante”, aconseja José Fandiño. Entrénese.JAVIER DÍAZ CONDE“Esta flexión es muchísimo más exigente que una normal”, asegura el experto en FMS Eric Lazar. Aquí de lo que se trata es de elevarse apoyándose con las manos en el suelo, pero de manera que el cuerpo ascienda formando un bloque rígido. “Miramos que la persona suba completamente compacta, y no que eleve primero los hombros y luego las piernas, por ejemplo. Es así de severa a propósito, para medir la capacidad del individuo de generar toda esa potencia de forma totalmente espontánea”, añade.JAVIER DÍAZ CONDESi no nos sale, habrá que potenciar lo que este especialista denomina 'core' o núcleo corporal. “Realizar el mismo ejercicio pero con ayuda del fisioterapeuta que tire de la cintura puede ser el primer paso”, concluye. O asumir que aunque solo sume 20 años, su cuerpo no le acompaña.JAVIER DÍAZ CONDESitúese debajo del marco de una puerta: le servirá de guía para que su ejercicio sea simétrico. Y ahora agáchese como si se fuera a sentar, pero sin silla, intentando que los muslos queden en paralelo con el suelo; y todo esto con los brazos en alto, sosteniendo el palo de una fregona de modo que forme con los codos un ángulo de 90 grados. Si logra agacharse manteniendo esa posición, hay que felicitarlo, usted rezuma lozanía.JAVIER DÍAZ CONDESi no se agacha lo suficiente y se cae hacia delante, malas noticias: los achaques le acechan. Una mala ejecución puede denotar varias cosas. “Si se elevan los talones, mala movilidad de tobillo; y si el tronco se inclina demasiado, mala movilidad torácica y de hombros”, indica el entrenador personañ Juan Ruiz López.JAVIER DÍAZ CONDE
![Solo hay que tumbarse bocarriba y levantar una pierna. ¿Solo? Realizarlo sin que esta se doble y lograr que alcance la verticalidad es más complicado de lo que parece. “Una bailarina hiperflexible llegaría a los 90 grados sin problema, aunque alcanzar una inclinación de 70 grados ya garantiza su juventud [independientemente de lo que ponga en el DNI]”, dice Eric Lazar, fisioterapeuta californiano afincado en El Escorial (Madrid) y miembro certificado del programa FMS. “Pero no hay que olvidarse de la pierna que está abajo, cuya estabilidad es igual de importante que la movilidad de la que se alza. Se valora la capacidad de disociar un movimiento del otro”.](https://imagenes.elpais.com/resizer/JzCXQfs5jjDxV4Ej7GAgUmj1TGw=/414x0/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/prisa/WUIVOJV6HRMJ7NI5R532O26Q2U.jpg)
![Este ejercicio no está contemplado dentro del programa del FMS, pero también puede ser una buena herramienta para diagnosticar su estado físico. “Sentado, en posición de piernas cruzadas una sobre otra y entre el marco de la puerta, situaremos un palo sobre los hombros de forma [puede ser de fregona], formando con los codos un ángulo de 90 grados. Manteniendo la espalda recta, giraremos lentamente hasta que los extremos del palo toquen a la vez cada lado del marco”, indica Juan Ruiz, entrenador personal certificado en esta técnica y director del centro que lleva su nombre en Madrid.](https://imagenes.elpais.com/resizer/eHLKBAc8_nnVC2QdOGwyvu5hFvc=/414x0/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/prisa/WZD6NOATRNLX5NCK23GZSWXWBU.jpg)
