EL PAÍShttps://elpais.comEL PAÍS News FeedThu, 24 Sep 2020 11:01:28 +00001hourly1https://elpais.com/resizer/hpj5CT1kM4wdG0NYyqr8awL8fo4=/arc-anglerfish-eu-central-1-prod-prisa.s3.amazonaws.com/public/OIJOJGGQRBBMZEPZKN664ZIB6Q.pngEL PAÍShttps://elpais.comLos ejercicios básicos de los entrenadores para que camines tan derecho como quería tu madrehttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-09-23/los-ejercicios-basicos-de-los-entrenadores-para-que-camines-tan-derecho-como-queria-tu-madre.htmlhttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-09-23/los-ejercicios-basicos-de-los-entrenadores-para-que-camines-tan-derecho-como-queria-tu-madre.htmlSalomé GarcíaWed, 23 Sep 2020 22:30:00 +0000Estar constantemente pendiente de la postura no sirve para nada, la única estrategia que da resultado es trabajar estas regiones musculares. La postura te saldrá solaHay frases de madre que vuelan de generación a generación como mantras al viento. Entre los más repetidos están los clásicos “ponte derecho, que te va a salir chepa”, “siéntate bien, el culo bien atrás” o cualquiera de las variantes de “endereza esa espalda o te acordarás de mí”. Es normal que el mensaje te entre por un oído y te salga por el otro cuando eres un niño, pero de mayor te acuerdas de tu madre (aparte de en la factura de la fisioterapia) y empiezas a plantearte que lo mismo algo de razón había en las regañinas. No falla. Afortunadamente, nunca es tarde para enderezar el rumbo y acometer una auténtica reforma postural. Pero hay que moverse.

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]]>Cómo se corrige un entrenamiento de fuerza cuando tu propio peso ya no es suficientehttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-09-13/como-corregir-un-entrenamiento-de-fuerza-cuando-tu-propio-peso-ya-no-es-suficiente.htmlhttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-09-13/como-corregir-un-entrenamiento-de-fuerza-cuando-tu-propio-peso-ya-no-es-suficiente.htmlSalomé GarcíaSun, 13 Sep 2020 22:30:00 +0000Se puede añadir lastre para que sea más intenso, pero hay tres variaciones de estos ejercicios que pueden quitarte este peso de encimaLos asiduos al gimnasio tuvieron que reinventarse con el confinamiento. Y con lo puesto. La mayoría optó por nuevas rutinas para seguir haciendo ejercicio solo con el peso de sus cuerpos. ¿Qué otra cosa podrían haber hecho? Otras personas directamente comenzaron a hacer ejercicio así: los escaladores, las sentadillas, flexiones y planchas de toda la vida. Si eres una de ellas habrás comprobado que fue una buena elección, y es probable que medio año después estés enganchado a este tipo de trabajo de fuerza muscular, que no necesita que tengas ni unas mancuernas. Pero quizá sientes que te has estancado. Las mismas sentadillas, flexiones y planchas, incluso algunas más, y no ves resultados. O sencillamente te aburres. Y lo que tú quieres es progresar, sentirte más fuerte, más ágil. ¿Qué puedes hacer? Pues lo mismo que harías en el gimnasio: toca cambiar la pauta.

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]]>Animal Flow, el entrenamiento de fuerza inspirado en el movimiento animal que causa furor en las redeshttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-09-09/animal-flow-el-entrenamiento-de-fuerza-inspirado-en-el-movimiento-animal-que-causa-furor-en-las-redes.htmlhttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-09-09/animal-flow-el-entrenamiento-de-fuerza-inspirado-en-el-movimiento-animal-que-causa-furor-en-las-redes.htmlSalomé GarcíaWed, 09 Sep 2020 22:30:00 +0000¿Qué pasa cuando se hace el simio, el cangrejo o el escorpión en el gimnasio? Convertirte en un humano más fuerte y ágil es la apuesta de este curioso programa de ejerciciosEsto no te habrá pasado jamás, pero la posibilidad de que te suceda es real. Vas corriendo por el parque, como cada mañana, cuando te topas con una persona moviéndose por el suelo como un cangrejo con ropa de deporte. ¿Estará haciendo ejercicio? Parece en sus cabales, pero quién se fía ya de las apariencias… De pronto se yergue y, sin mostrar la vergüenza más elemental, se pone a hacer el simio. Podría ser el ensayo de un actor de El Rey León... La curiosidad te puede.

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]]>Lo que llevan los remedios para la resaca que se venden hasta en perfumeríashttps://elpais.com/buenavida/salud/2020-09-08/inyecciones-batidos-y-kits-para-bodas-asi-pretende-borrar-la-huella-del-alcohol-la-industria-antirresaca.htmlhttps://elpais.com/buenavida/salud/2020-09-08/inyecciones-batidos-y-kits-para-bodas-asi-pretende-borrar-la-huella-del-alcohol-la-industria-antirresaca.htmlSalomé GarcíaWed, 09 Sep 2020 07:18:54 +0000La química antirresaca se basa en unos pocos elementos que se repiten en todo tipo de productos. ¿Y si ya los tuvieras a mano en casa?Chutarse un elixir antirreseca por vía intravenosa era hasta ahora el secreto mejor guardado de las fiestas salvajes de los ricos de Beverly Hills, una excéntrica tabla de salvación conocida como el ‘cóctel de Myers’. Los acaudalados penitentes de la cofradía del santo exceso procesionaban hasta clínicas como Reviv Me, una de las más famosas de Estados Unidos, donde les administran directamente en vena este combinado de suero salino, magnesio, calcio, vitamina C (para energizar) y mucha vitamina B, que ayuda a metabolizar el alcohol. Algunos siguen combatiendo los efectos del consumo de alcohol excesivo, pero la experiencia no es tan exclusiva. Reviv Me tiene ya varias sedes en España, una de ellas en Marbella.

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]]>Ni lo intentes: no vas a tener el cuerpo ’fit’ ideal por mucho que te machaques en el gimnasiohttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-09-01/ni-lo-intentes-no-vas-a-tener-el-cuerpo-fit-ideal-por-mucho-que-te-machaques-en-el-gimnasio.htmlhttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-09-01/ni-lo-intentes-no-vas-a-tener-el-cuerpo-fit-ideal-por-mucho-que-te-machaques-en-el-gimnasio.htmlSalomé GarcíaWed, 02 Sep 2020 15:41:27 +0000La genética pone límites a la anatomía y sabotea tus aspiraciones en cuanto te descuidas. Ni el quirófano puede cambiar una realidad que quizá sea mejor de lo que piensasQuerer no siempre es poder. Que no te engañen con lo de que no hay límites; vaya si los hay. Y no es por el dinero, que también pone cortapisas, es que la madre naturaleza te dio una anatomía que puedes cincelar con dieta y ejercicio, pero solo hasta cierto punto. No todo es posible. Ni lo último en tecnología médica ni el mejor cirujano ni el plan de entrenamiento del experto más avezado te garantizan el cuerpo fitness que todo el mundo parece anhelar últimamente. Puedes ponerte en forma, convertir todo tu esfuerzo en buena salud, pero lo más probable es que ya puedas ir olvidándote de alcanzar el canon de belleza que se impone en los gimnasios. Tampoco es que sudes en balde.

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]]>Para sacar todo el jugo al deporte hay que practicar (al menos) dos, pero no todas las parejas suman https://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-08-28/para-sacar-todo-el-jugo-al-deporte-hay-que-practicar-al-menos-dos-pero-cuidado-no-todas-las-parejas-suman.htmlhttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-08-28/para-sacar-todo-el-jugo-al-deporte-hay-que-practicar-al-menos-dos-pero-cuidado-no-todas-las-parejas-suman.htmlSalomé GarcíaSat, 29 Aug 2020 08:32:45 +0000Olvídate de ejercitarte solo en lo tuyo. Prueba a combinarlo con actividades similares y a complementarlo con ejercicios que no tienen nada que ver, y hazlo con cabeza para no arruinar tu sueño de medallas¿Quieres correr más rápido? Fortalece los brazos. ¿Ser un crack del tenis? Dale duro a las piernas. ¿Contradictorio? No. Por muy completo que sea un deporte siempre cojea por algún lado, por lo que el deportista que se centra solo en su especialidad acaba haciendo aguas. “Cualquier disciplina requiere una serie de destrezas para lograr nuestro máximo potencial. Al entrenar, se incide de manera repetitiva en gestos concretos (un drive en tenis, un tipo de pase en fútbol, una técnica de brazada en natación…). Pero otros, también importantes, se quedan atrás. Cuando se practican varias actividades la evolución es mucho más amplia en cuanto a destrezas”, explica Sara Tabares, directora deportiva de Performa.

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]]>Así se diseña un entrenamiento para rendir al máximo sin llegar a la fatiga ni jugarte una lesiónhttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-08-24/asi-se-disena-un-entrenamiento-para-rendir-al-maximo-sin-llegar-a-la-fatiga-ni-jugarte-una-lesion.htmlhttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-08-24/asi-se-disena-un-entrenamiento-para-rendir-al-maximo-sin-llegar-a-la-fatiga-ni-jugarte-una-lesion.htmlSalomé GarcíaMon, 24 Aug 2020 22:30:00 +0000Para que el cuerpo no se acostumbre a los entrenamientos y se estanque, pero tampoco sufra hasta el agotamiento, lo primero es dominar un concepto fundamental: la carga de trabajoTeclea ‘cómo ponerse en forma’ en Google y, en cuestión de un segundo, tendrás casi 330 millones de entradas con rutinas de entrenamiento, tutoriales y consejos para no tirar la toalla el segundo día. Mucha información, la clave del éxito. Vía libre. O no… Visto desde fuera el deporte parece fácil, pero atarse los cordones y esforzarte, mantener la constancia y determinación en verano, otoño e invierno, es harina de otro costal. Y esa es exactamente la manera en la que el ejercicio te pone en forma. El proceso “implica llevar el cuerpo a realizar una serie de adaptaciones musculares y articulares, pero subsidiariamente también hay mejoras en los sistemas cardiovascular, nervioso, endocrino…”, explica Vicente Úbeda, director académico en Fisiología del Deporte. Y resume así el quid de la cuestión: “Para que esto suceda hay que acertar con la carga de entrenamiento”.

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]]>Avena, semillas y una trampa nutricional: cómo degeneró el muesli y qué hacer para distinguir el sanohttps://elpais.com/buenavida/nutricion/2020-08-23/avena-semillas-y-trampas-nutricionales-como-degenero-el-muesli-y-que-hacer-para-distinguir-el-sano.htmlhttps://elpais.com/buenavida/nutricion/2020-08-23/avena-semillas-y-trampas-nutricionales-como-degenero-el-muesli-y-que-hacer-para-distinguir-el-sano.htmlSalomé García, Sonia FauraMon, 24 Aug 2020 08:47:56 +0000Nació como poco más que manzana con un par de cucharadas de avena y frutos secos. Hoy, más te vale hacer un máster si no quieres llevarte a casa un puñado de azúcar y un exceso de grasa saturadaQuien se haya embarcado en la búsqueda del desayuno perfecto, como si existiera una fórmula mágica, se ha visto atormentado por los envases de muesli en el lineal de los cereales. Allí, vociferando reclamos, el muesli rico en proteínas compite con el tocado por la gracia de la fruta, el alto en fibra rivaliza con el ecológico y el que desborda antioxidantes… qué decir de esta palabra fetiche que promete todo tipo de bendiciones bioquímicas. Luego está el muesli listillo, el espabilado que pretende sobornar con unas chispas de chocolate. El lado oscuro del muesli. ¿Qué diría Maximilian Oskar Bircher-Benner? ¿Qué ha quedado de su purecito?

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]]>Si lo nuestro es la tierra firme, ¿por qué nadamos? https://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-08-12/si-lo-nuestro-es-la-tierra-firme-por-que-nadamos.htmlhttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-08-12/si-lo-nuestro-es-la-tierra-firme-por-que-nadamos.htmlSalomé GarcíaThu, 13 Aug 2020 11:13:45 +0000Si la evolución hubiera querido que los humanos se movieran por el mar, no les hubiera arrebatado las aletas ni las branquias. Pero no contaba con la obstinación del ‘Homo sapiens’...“Es un deporte introspectivo, silencioso, en medio de un mundo caótico y ruidoso. Es terapéutico. Para el cuerpo y la mente. Una forma aventurera de trasladarse, una vía para alcanzar ese extático estado de flow. Nadar enseña a conocer el miedo y sobreponerse a él”. Son algunas de las razones que esgrime Bonnie Tsui en su libro Why we swim (”Por qué nadamos”, en inglés), para responder a tan filosófica cuestión. ¿Le parecen románticas? ¿Oníricas quizá? Explicaciones hay tantas como aficionados y valientes dispuestos a lanzarse de cabeza a un medio que no nos deja ni respirar.

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]]>Ni bicicletas de ‘spinning’ ni pulseras inteligentes, solo hay una forma de contar cuántas calorías quemashttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-08-09/ni-bicicletas-de-spinning-ni-pulseras-inteligentes-solo-hay-una-forma-de-contar-cuantas-calorias-quemas.htmlhttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-08-09/ni-bicicletas-de-spinning-ni-pulseras-inteligentes-solo-hay-una-forma-de-contar-cuantas-calorias-quemas.htmlSalomé GarcíaMon, 10 Aug 2020 06:46:04 +0000A no ser que tengas a mano deuterio y oxígeno-18, y puedas analizar cómo los elimina tu organismo, solo puedes apsirar a una buena aproximaciónTerminas tu clase de spinning y la pantalla de la bicicleta dice que has quemado 635 kilocalorías. Buen trabajo, te dices. Miras la hora y tu pulsera inteligente de última generación sostiene que han sido 689—¿y cómo podría fallar semejante artefacto?—. La cosa mejora por momentos. Sales al vestíbulo con la autoestima rutilante y te fijas en la publicidad del gimnasio, que asegura que podrías haber quemado 700. Lo siguiente que notas es cómo comienza a torcérsete la nariz. ¿Alguien da más? ¿Cómo es posible tanta discrepancia? Parecen pequeñas diferencias, pero sumadas a la actividad de cada día, todos los días de la semana, del mes, del año, son suficientes para desbaratar por completo tu ambicioso intento, casi obsesión, de registrar cuántas calorías quemas haciendo ejercicio. Y si, puestos a ser malpensados, dejas que la sombra de la sospecha se extienda al cálculo de las calorías que ingieres en las comidas, no queda más remedio que admitir que contar calorías, más que inútil, es imposible. Así de claro.

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]]>Los engaños de la mente para que pensemos que estamos delgados (cuando hace tiempo que no es así)https://elpais.com/buenavida/psicologia/2020-08-05/los-enganos-de-la-mente-para-que-pensemos-que-estamos-delgados-cuando-hace-tiempo-que-no-es-asi.htmlhttps://elpais.com/buenavida/psicologia/2020-08-05/los-enganos-de-la-mente-para-que-pensemos-que-estamos-delgados-cuando-hace-tiempo-que-no-es-asi.htmlSalomé GarcíaWed, 05 Aug 2020 22:30:00 +0000A veces pasar más tiempo de pie basta para que la ilusión se desvanezca, otras no hay más camino que la reflexión o la ayuda profesionalEl cerebro va por libre con mayor frecuencia de la que pensamos, como si viviera en una dimensión paralela a la realidad, al menos a la del grupo. Hasta tal punto es así que hay personas que se sienten delgadas incluso cuando rebasan su peso saludable en algo más de un par de kilos. Susana Rodríguez Vargas, psicóloga especializada en trastornos de la alimentación en O.R. Activa, explica que la mente “puede llegar a distorsionar la imagen que nos ofrece el espejo, convencernos de que la forma de nuestro cuerpo es diferente y hacernos sentir a gusto con ella. Aunque sea perjudicial para nuestra salud”.

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]]>Trasero sin memoria, el síndrome sedentario del que no se libran ni ‘runners’ ni ciclistashttps://elpais.com/buenavida/2020-07-31/trasero-sin-memoria-el-sindrome-sedentario-del-que-no-se-libran-ni-runners-ni-ciclistas.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-07-31/trasero-sin-memoria-el-sindrome-sedentario-del-que-no-se-libran-ni-runners-ni-ciclistas.htmlSalomé GarcíaSat, 01 Aug 2020 07:29:20 +0000Poca broma: la amnesia glútea o síndrome del trasero muerto sucede cuando mueves poco los glúteos y puede traer dolor de espalda o de rodillasLos adultos pasan una media de 10 horas al día sentados, lo que produce toda una serie de atrofias en las posaderas. Por un lado, los músculos flexores de la cadera —el psoas, el iliaco, el recto femoral del cuádriceps y el sartorio— se entumecen y acortan. Por el otro, sus compañeros de articulación, los glúteos, se alargan (sobre todo, el medio). El mayor problema es que estos cambios no solo ocurren mientras se está sentado, sino que, al levantarse, el trasero no parece recordar como volver a su ser original. Es lo que se denomina como amnesia glútea y no se libran de ella ni siquiera los deportistas.

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]]>Todo lo que debes averiguar de un entrenador personal antes de pagar para que no te tomen el pelohttps://elpais.com/buenavida/2020-07-28/que-hay-que-preguntarle-a-un-entrenador-personal-antes-de-contratarlo-para-asegurarte-de-que-no-te-toman-el-pelo.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-07-28/que-hay-que-preguntarle-a-un-entrenador-personal-antes-de-contratarlo-para-asegurarte-de-que-no-te-toman-el-pelo.htmlSalomé GarcíaTue, 28 Jul 2020 08:36:30 +0000Estos meses de encierro hemos tenido pocos reparos en ejecutar lo que decía cualquiera que vistiera mallas. Mal, pero era gratisVas a invertir en que alguien le diga a tus músculos cómo deben moverse para alcanzar tus objetivos. Qué menos que exigir que sepa dónde están, qué nervios los ponen a funcionar y cómo mejorar uno sin estropear el de al lado. Y para eso, hay que estudiar, implicarse y adquirir un compromiso con la salud de los clientes. Cinco puntos sobre los que deberías investigar.

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]]>Parece dolor, pero no lo es: cuando una molestia no debe parar un entrenamientohttps://elpais.com/buenavida/2020-07-20/parece-dolor-pero-no-lo-es-cuando-una-molestia-no-debe-parar-un-entrenamiento.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-07-20/parece-dolor-pero-no-lo-es-cuando-una-molestia-no-debe-parar-un-entrenamiento.htmlSalomé GarcíaMon, 20 Jul 2020 22:30:00 +0000Las claves para diferenciar entre salir de la zona de 'confort' y un pinchazo agudo que avisa de un problemaEntras en el gimnasio y te topas con un tipo musculoso cargando pesas descomunales y farfullando no pain, no gain, esa frase en inglés que significa que sin dolor no se gana. De pronto, un entrenador le reprende: si algo duele, hay que parar. Te fías de lo que dice el segundo, que por algo es el experto, y lo aplicas a tu rutina. Así que cada vez que notas la mínima incomodidad, te asustas y paras. Pero, ¿y si las molestias no siempre fueran sinónimo de un problema? Eso parece, ni siempre son malas ni tampoco hay que evitarlas. Ojo, no se trata de reventarse, sino de aprender a identificar cuándo podemos seguir y cuándo es momento de parar.

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]]>Ni te hace más fuerte ni te cansas mucho antes: primeras conclusiones sólidas sobre hacer deporte con mascarillahttps://elpais.com/buenavida/2020-07-16/ni-te-hace-mas-fuerte-ni-te-cansas-mucho-antes-primeras-conclusiones-solidas-sobre-hacer-deporte-con-mascarilla.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-07-16/ni-te-hace-mas-fuerte-ni-te-cansas-mucho-antes-primeras-conclusiones-solidas-sobre-hacer-deporte-con-mascarilla.htmlSalomé GarcíaThu, 16 Jul 2020 22:30:01 +0000Y cuál elegir si quieres usarlaCada vez son más las comunidades que hacen obligatorio el uso de las mascarillas tanto en espacios cerrados como en la calle (aun cuando se pueden mantener los dos metros de distancia social). Sin embargo, hacer ejercicio sigue siendo la excepción de la norma y aquí cada uno puede tomar la decisión que quiera. Hay quien se pone algún tipo de pañuelo, y quien usa las quirúrgicas, las higiénicas o las FFP2. También hay quienes prefieren dejarse los cuartos en una versión creada específicamente para la actividad deportiva (ojo, no todas las de las marcas relacionadas con el ejercicio lo son). Y, como no podía ser de otra forma, quienes pasan olímpicamente de usarla con escusas como que se mojan con el sudor, son incómodas y dificultan la respiración. Pero, ¿cuánta razón tienen realmente? ¿Usar mascarilla afecta al rendimiento deportivo? Y, si queremos ponernos una, ¿cuál es la más adecuada?

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]]>Si has cumplido los 40 y no puedes con estos ejercicios, te sobran motivos para tener una crisishttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-07-11/si-has-cumplido-los-40-y-no-puedes-con-estos-ejercicios-te-sobran-motivos-para-tener-una-crisis.htmlhttps://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-07-11/si-has-cumplido-los-40-y-no-puedes-con-estos-ejercicios-te-sobran-motivos-para-tener-una-crisis.htmlSalomé GarcíaMon, 13 Jul 2020 19:21:07 +0000Los 40 son los nuevos 30. O eso queremos creer. Pero un buen día intentas tocarte las puntas de los pies sin doblar las piernas, y no llegas. Peor aún, ni siquiera alcanzas las rodillas. Y si te pica la espalda no tienes más recursos que el oso que se frota contra los troncos de los árboles; eres más civilizado y lo haces con el quicio de la puerta, pero no pienses que eso es mucho más sofisticado. Cosas de la edad, y el ejercicio no es lo tuyo, te dice una complaciente voz interior. Entonces una menos zalamera se alza con una pregunta: ¿no será que te has abandonado? Tiene razón. Toca ponerse en marcha.

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]]>Entrenando más lento correrás más rápido (y no solo por estar más descansado)https://elpais.com/buenavida/2020-07-06/entrenando-mas-lento-correras-mas-rapido-y-no-solo-por-estar-mas-descansado.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-07-06/entrenando-mas-lento-correras-mas-rapido-y-no-solo-por-estar-mas-descansado.htmlSalomé GarcíaTue, 07 Jul 2020 05:12:11 +0000Ni ir a toda máquina ni quedarte a medias tintas. Sacar el máximo partido al entrenamiento pasa por dominar el arte de la baja intensidad. El éxito, aunque parezca mentira, está en salir a correr muchos más días a ritmos tranquilos y solo unos pocos a cuchillo. Es una estrategia que se conoce como entrenamiento polarizado y no solo mejora la resistencia cardiovascular entre quienes practican deportes cíclicos como el running, el ciclismo y la natación; si la mayor parte del tiempo de entrenamiento debe ser a una intensidad media-baja, estarás más descansado al tiempo que progresas. ¿Alguien da más?

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]]>Qué máquinas valen para hacer unos abdominales perfectos y cuáles solo te harán perder el tiempohttps://elpais.com/elpais/2020/02/15/buenavida/1581782067_118305.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/02/15/buenavida/1581782067_118305.htmlSalomé GarcíaMon, 06 Jul 2020 14:55:42 +0000¿De verdad pueden hacer que ejecutemos mejor el movimiento?Los abdominales son la bestia negra de cualquiera que se acerca al mundo del fitness: es un ejercicio duro, pero los beneficios que se obtienen son más que atractivos. Los más “machacas” los usan para esculpirse una tableta bien marcada (el codiciado six pack, en inglés). Otras personas, generalmente las mujeres, buscan un ombligo sexi y centrado sobre un abdomen bien liso (que este ejercicio no garantiza). Los deportistas los trabajan para tener un core fuerte que estabilice el tronco y les salve de lesiones. La mayoría de los mortales se conforma con algo de estabilidad y evtar el “efecto cupcake” –qué dulce manera de describir la imagen de una barriga colgando por encima de los pantalones... Luego están los que pretenden eliminar la grasa de la zona. Estos últimos pueden olvidarse, lo que les hace falta es una dieta y ejercicio aeróbico. El resto necesitará un poco de ayuda.

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]]>Mentiras y falsas promesas de las dietas: todo lo que hay que evitar para que el esfuerzo dé resultadohttps://elpais.com/buenavida/2020-07-05/mentiras-y-falsas-promesas-de-las-dietas-todo-lo-que-hay-que-evitar-para-que-el-esfuerzo-de-resultado.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-07-05/mentiras-y-falsas-promesas-de-las-dietas-todo-lo-que-hay-que-evitar-para-que-el-esfuerzo-de-resultado.htmlSalomé GarcíaSun, 05 Jul 2020 22:30:00 +0000Si te ponen los dientes largos, probablemente tengan trucoMuchas prometen hacerte perder peso a toda velocidad. Otras doblan la apuesta y añaden “sin pasar hambre”. También están las del órdago a los tóxicos que el organismo no es capaz de eliminar (sean los que sean), las que cambian aseguran tener el poder de convertir el michelín en bíceps y las que te hacen ver un curioso enemigo: algún porcentaje del agua del organismo. En pleno previo a la temporada de sacar los cuerpos al mar, Pablo Ojeda, miembro de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, desgrana la letra pequeña de las dietas y las promesas que nunca se harán realidad.

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]]>Hay seis tipos de sentadillas, y ninguna es el mejor ejercicio para estimular los glúteoshttps://elpais.com/buenavida/2020-06-25/hay-seis-tipos-de-sentadillas-y-ninguna-es-el-mejor-ejercicio-para-estimular-los-gluteos.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-06-25/hay-seis-tipos-de-sentadillas-y-ninguna-es-el-mejor-ejercicio-para-estimular-los-gluteos.htmlSalomé GarcíaTue, 30 Jun 2020 14:06:22 +0000Si eres de los que han incorporado las sentadillas a su entrenamiento habitual, no des marcha atrás. Si aún no has probado con este ejercicio, te interesa conocer por dónde empezar. En ambos casos vale la pena dejar claro que no hay que hacerlas siempre igual: hay numerosas formas de trabajar los glúteos y las zonas colindantes del tren inferior, y todas ellas son interesantes. Pero, antes de nada, cambia el chip: las sentadillas no solo cincelan los glúteos para movilizar la cadera.

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]]>¿Que los gimnasios han abierto y no quieres volver? Estas son tus opciones para seguir desde casahttps://elpais.com/buenavida/2020-06-26/que-los-gimnasios-han-abierto-y-no-quieres-volver-estas-son-tus-opciones-para-seguir-desde-casa.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-06-26/que-los-gimnasios-han-abierto-y-no-quieres-volver-estas-son-tus-opciones-para-seguir-desde-casa.htmlSalomé GarcíaFri, 26 Jun 2020 05:26:59 +0000Los meses de confinamiento sirvieron para que muchos se dieran cuenta de lo bueno, bonito y gratuito que es hacer ejercicio con un tutorial de YouTube. Con la desescalada, los gimnasios por fin se pudieron poner manos a la obra para dejar sus instalaciones listas para recibir de nuevo a sus clientes. Eso sí, con cambios: extremas medidas de higiene y tecnología punta para evitar cualquier rebrote (sensores para abrir las puertas sin tocar un picaporte o controles de temperatura son solo un par de ejemplos). Pero, ¿qué pasa con aquellas personas que no quieren volver?

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]]>No todo es grasa y carbohidratos: la inesperada consecuencia de contar calorías para adelgazarhttps://elpais.com/buenavida/2020-06-22/no-todo-es-grasa-y-carbohidratos-la-inesperada-consecuencia-de-contar-calorias-para-adelgazar.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-06-22/no-todo-es-grasa-y-carbohidratos-la-inesperada-consecuencia-de-contar-calorias-para-adelgazar.htmlSalomé GarcíaTue, 23 Jun 2020 06:43:44 +0000A poco que sigas las recomendaciones de los dietistas-nutricionistas, endocrinos, cardiólogos y demás profesionales de la salud que pasan por BUENAVIDA, sabrás que la Organización Mundial de la Salud recomienda que las grasas no superen el 30% de la ingesta calórica total y que los azúcares libres tienen que estar por debajo del 10%. Seguramente procuras seguir las consignas del plato de Harvard: 50% de frutas y verduras, 25% de proteínas (legumbres y frutos secos incluidos), y otros 25% de cereales integrales. Bien hecho. Pero, ¿qué pasa cuando te pones a dieta? ¿Solo cuentas calorías?

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]]>Sensores ‘contactless’ y controles de temperatura: así será la vuelta a los gimnasioshttps://elpais.com/buenavida/2020-06-18/sensores-contactless-y-controles-de-temperatura-asi-sera-la-vuelta-a-los-gimnasios.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-06-18/sensores-contactless-y-controles-de-temperatura-asi-sera-la-vuelta-a-los-gimnasios.htmlSalomé GarcíaThu, 18 Jun 2020 22:30:00 +0000Durante los meses de confinamiento, ha habido quien no se ha quitado el pijama ni para bajar la basura, quien no ha dejado de hornear pan y quien ha sudado la camiseta cada día con los vídeos de YouTube. Mientras tanto, el coronavirus ha puesto en jaque a los gimnasios, pero no solo porque muchas personas han llegado a la conclusión de que hacer ejercicio en casa es bueno, bonito y gratuito. Al parecer, el virus se siente más que a gusto en estos espacios, llenos de superficies a las que adherirse y de personas que rezuman fluidos por cada poro de la piel. Por eso, los centros extreman las medidas de higiene con las que evitar rebrotes.

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]]>Qué será de los gimnasios ahora que sabemos que hacer ejercicio en casa es bueno, bonito y gratuitohttps://elpais.com/buenavida/2020-06-11/que-sera-de-los-gimnasios-ahora-que-sabemos-que-hacer-ejercicio-en-casa-es-bueno-bonito-y-gratuito.htmlhttps://elpais.com/buenavida/2020-06-11/que-sera-de-los-gimnasios-ahora-que-sabemos-que-hacer-ejercicio-en-casa-es-bueno-bonito-y-gratuito.htmlSalomé GarcíaMon, 15 Jun 2020 05:46:23 +0000Una vez acostumbrados al vídeo en el salón, desplazarse hasta un centro se antoja una tontería... ¿o no? Te contamos lo que les depara el futuro en una trilogía digna de los guionistas de ‘Matrix’ (aquí, la primera parte)Los meses de confinamiento han bastado para convertir, especialmente a muchos íntimos del sofá, en expertos en abdominales, sentadillas, planchas (las de ejercicio) y skipping, un término mucho más atractivo que “correr en el sitio levantando las rodillas”. Sin poner un pie en la calle ni pagar un solo euro. Las sesiones de profesionales de la forma física (y no tanto), en directo o en grabaciones, han copado las redes sociales, transformándolas de la noche a la mañana, entre otras muchas cosas, en un macrogimnasio virtual sin cuota para quienes se sentían huérfanos de su centro de actividad —bendito YouTube e Instagram—. Pero también para aquellos que nunca han querido adquirir el compromiso económico y social con su salud que supone hacer deporte pagando y con gente mirando (y esforzándose). Estos últimos, además, podrían haber encontrado en esta nueva situación la justificación para no hacerlo jamás. ¡Qué necesidad…!

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]]>Si llevo años haciendo deporte, ¿por qué sigo teniendo agujetas?https://elpais.com/elpais/2020/06/08/buenavida/1591625472_207934.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/06/08/buenavida/1591625472_207934.htmlSalomé GarcíaTue, 09 Jun 2020 04:51:38 +0000Puede que aún estés fortaleciendo los músculos, o que estés acercándote demasiado a una lesión...

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]]>El poderoso beneficio de hacer deporte con el estómago vacíohttps://elpais.com/elpais/2017/04/17/buenavida/1492433972_603939.htmlhttps://elpais.com/elpais/2017/04/17/buenavida/1492433972_603939.htmlSalomé GarcíaThu, 04 Jun 2020 16:04:21 +0000Aunque no es válido para todos los públicos, quienes se dejan el desayuno para después del gimnasio, ven multiplicada una de sus capacidades: la fuerza. Pero con muchos matices¿Es usted de los que entrena con el estómago lleno o vacío? Puede parecer una cuestión nimia, pero se han vertido casi tantos ríos de tinta a favor y en contra como con la tortilla de patatas con o sin cebolla. Tampoco se trata de someterse a una hambruna voraz. Simplemente, de saltarse una ingesta del día y encarar su rutina deportiva haciendo oídos sordos al rugido de las tripas.

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]]>Cómo combinar fuerza y cardio para quemar grasa, desarrollar músculo o correr un maratónhttps://elpais.com/elpais/2020/06/01/buenavida/1590990397_232093.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/06/01/buenavida/1590990397_232093.htmlSalomé GarcíaMon, 01 Jun 2020 05:57:06 +0000Equivócate en el orden, la intensidad y la frecuencia y harás que se saboteen el uno al otro

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]]>Así se entrenan los tobillos, las rodillas y muñecas para evitar el dolor (y prevenir lesiones)https://elpais.com/elpais/2020/05/10/buenavida/1589095850_578539.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/05/10/buenavida/1589095850_578539.htmlSalomé GarcíaSun, 10 May 2020 07:39:19 +0000Las articulaciones reclaman un hueco en el entrenamiento semanal. ¿Por qué no escuchamos de una vez?

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]]>Por qué están prohibidas las zapatillas con las que se corrió un maratón en menos de dos horashttps://elpais.com/elpais/2020/05/07/buenavida/1588843635_933046.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/05/07/buenavida/1588843635_933046.htmlSalomé GarcíaSun, 10 May 2020 05:54:00 +0000Marcas que invierten fortunas, ingenieros que investigan, federaciones que aprueban o rechazan... y deportistas que ganan o pierden

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]]>Canas que no se cubren y reflejos 'amarillo pollo': la odisea de echarse el tinte en casahttps://elpais.com/elpais/2020/05/05/buenavida/1588656520_038834.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/05/05/buenavida/1588656520_038834.htmlSalomé GarcíaTue, 05 May 2020 05:34:41 +0000La apertura de las peluquerías es un soplo de aire fresco. Aunque a juzgar por las listas de espera, quizás nos quede alguna coloración doméstica más

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]]>Permite sacar el máximo partido al ejercicio pero, ¿qué significa exactamente "activar el core"?https://elpais.com/elpais/2020/04/26/buenavida/1587920291_144304.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/04/26/buenavida/1587920291_144304.htmlSalomé GarcíaMon, 27 Apr 2020 05:50:16 +0000Los entrenadores no te piden que pongas duros los abdominales

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]]>Seis errores que hacen odiar el teletrabajo y puedes corregir yahttps://elpais.com/elpais/2020/04/25/buenavida/1587793466_052018.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/04/25/buenavida/1587793466_052018.htmlSalomé GarcíaSat, 25 Apr 2020 11:13:56 +0000Tender la lavadora solo está bien si se ajusta a una de las pausas preestablecidas; si no, es procrastinar

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]]>Cómo elegir la mejor crema hidratante de manoshttps://elpais.com/elpais/2020/04/04/buenavida/1585980351_972886.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/04/04/buenavida/1585980351_972886.htmlSalomé GarcíaThu, 16 Apr 2020 07:09:27 +0000¿Has notado que tanto lavarte las manos está pasando factura a la piel? Esta es la mejor forma de evitarloEl pasado 20 de marzo el doctor Gabriel Heras, médico intensivista de la UCI del Hospital de Torrejón, en Madrid, publicó en Twitter una foto de sus manos, despellejadas tras días bregando sin descanso contra el coronavirus. "Hicimos un llamamiento a nivel nacional para contar con más profesionales porque nos hacen falta recursos humanos y materiales. Usamos una imagen de mis manos desgastadas de tanto lavarlas y del uso sistemático de guantes", explicó. La gran mayoría de los españoles no podemos ni imaginar el grado de responsabilidad del médico, y desconocemos la presión de su trabajo. Solo podemos aplaudir su labor cada tarde. Pero, quien más quien menos, sí tiene las manos deshidratadas, incluso peladas, de tanto lavárselas. La mayoría recurre estos días a la crema hidratante para repararlas, pero ni todas las cremas son iguales ni son útiles en todos los casos. ¿Cómo saber si estamos usando la adecuada?

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]]>Investigan si tener marcas en la piel y sabañones es un nuevo síntoma del coronavirushttps://elpais.com/elpais/2020/04/16/buenavida/1587015478_115988.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/04/16/buenavida/1587015478_115988.htmlSalomé GarcíaThu, 16 Apr 2020 05:46:11 +0000Los dermatólogos han detectado las lesiones en pacientes de todas las edades, y estudian si hay relación con el virus

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]]>¿Cuál es la mejor manera de seguir corriendo en casa?https://elpais.com/elpais/2020/04/14/buenavida/1586843091_337514.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/04/14/buenavida/1586843091_337514.htmlSalomé GarcíaTue, 14 Apr 2020 11:08:25 +0000Mientras la ley no permita hacerlos en la calle, a los ‘runners’ no les queda otra que ingeniárselas dentro del hogar. Cuidado, no vayas a terminar el confinamiento con una lesiónMuchos runners han asumido el confinamiento como un tiempo de descanso forzoso al que tratan de sacar partido. Algunos aprovechan para intensificar el trabajo de fuerza en glúteos, abdominales y el tren inferior, otros se las ingenian para seguir corriendo dentro de casa. Olvidándonos de los que han colocado una cinta para correr en el salón y de los privilegiados con un jardín de dimensiones versallescas, el resto se divide entre los que intentan hacer kilómetros dando carreritas por la casa y los que lo hacen sin desplazarse del sitio. ¿Qué opción es la mejor?

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]]>Infusiones para el confinamiento: qué plantas ayudan a dormir y cuáles alivian la ansiedadhttps://elpais.com/elpais/2020/04/09/buenavida/1586411475_639488.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/04/09/buenavida/1586411475_639488.htmlSalomé GarcíaThu, 09 Apr 2020 07:52:58 +0000Hay productos que funcionan, pero no son caramelosLa una, las dos, las tres de la madrugada y no le quitas ojo al techo. Te acuestas de lado y es peor: o ves la cara de tu pareja, plácidamente dormida, o el reloj marcando las horas de tu condena nocturna. Dormir es un sueño imposible desde que comenzó el confinamiento y, con él, la ansiedad, pero un día reparas en el lineal del súper que muestra las infusiones para dormir (o las cápsulas, las grageas, las gotas y los comprimidos si tiene sección de parafarmacia). Y ves la luz. ¿No es eso lo que se ha tomado toda la vida para darle un empujoncito a Morfeo? Sí, y es probable que te ayude a relajarte y cerrar los párpados, pero cuidado: que sean plantas no significa que vengan sin instrucciones de uso.

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]]>Cómo montarte un gimnasio en casa con rollos de papel higiénico y otros ocho objetos cotidianoshttps://elpais.com/elpais/2020/04/06/buenavida/1586151914_253333.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/04/06/buenavida/1586151914_253333.htmlSalomé GarcíaMon, 06 Apr 2020 05:53:34 +0000¿Quién necesita mancuernas teniendo bayetas, cables viejos, maletas y paredes?Vas a por la tercera semana en confinamiento y empiezas a aburrirte de trabajar los brazos con botellas de leche y de hacer sentadillas con una silla. Necesitas un cambio de rutina, eso está claro, pero no caigas en la trampa de amueblar el salón con máquinas que no harán más que coger polvo en cuanto vuelvas al gimnasio. Con lo que tienes en casa te sobra: trapos, papel higiénico, las cuerdas de tender, los cables que no usas, el balón pinchado que nunca llegaste a tirar y ahora vaga errante por la casa… Con todo eso te puedes montar un gimnasio casero en menos de lo que dura una buena serie de abdominales. Y como no tienes a mano un entrenador que te corrija, hemos buscado ejemplos en las redes sociales. Recuerda que, como bien avisa Sara Tabares en su cuenta de Twitter, en cuanto el ejercicio implique la más mínima complejidad lo mejor es buscar inspiración en los tutoriales de expertos titulados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte; no vayas a lesionarte, que las urgencias hospitalarias no están para esguinces.

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]]>Cinco masajes para espalda, cabeza y piernas que puede hacerse uno mismohttps://elpais.com/elpais/2020/04/02/buenavida/1585806051_598279.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/04/02/buenavida/1585806051_598279.htmlSalomé GarcíaThu, 02 Apr 2020 05:49:43 +0000Dos manos bastan para aliviar algo de la tensión del confinamiento, y no hace falta que sean de otra personaLlevamos ya muchos días de cuarentena y muchas de sus horas las hemos pasado sentados en sillas incómodas o en la confortable pero perjudicial postura de sofá. Los efectos de estas posiciones corporales, sumados a los del estrés de la situación, pueden originar dolores de espalda, de cabeza o de piernas. Y no todos tenemos quien nos haga un relajante masaje para aliviarlos (unas personas pasan el tiempo solas y otras lo hacen en compañía de manos inexpertas en el arte de dar un masaje, por no decir contraproducentes). Pero eso, un masaje, es justo lo que quieres… No todo está perdido: no es lo mismo, pero uno puede apañarse solo. Es más, resulta sorprendente lo bien que puede sentar un buen automasaje.

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]]>Cómo empezar a levantar pesas si no has cogido una mancuerna en tu vidahttps://elpais.com/elpais/2020/03/26/buenavida/1585204316_492747.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/03/26/buenavida/1585204316_492747.htmlSalomé GarcíaThu, 26 Mar 2020 06:38:10 +0000El campeón del mundo de culturismo José Cano sugiere empezar en el salón de tu casa. ¿Para qué discutir?Hay planes astutos, milimetrados, ideales, y luego está el de apuntarse al gimnasio, darle duro a las pesas y, en unos días, quizá semanas, tener un cuerpazo como el de Lobezno. Este planteamiento es perfecto, imbatible, pero la realidad impone unos sutiles matices. "Hay que avanzar poco a poco y tener paciencia. Si nunca has hecho actividad física o, al menos, si no has trabajado la fuerza de forma específica, ni tus articulaciones ni el sistema de tendones y ligamentos están acostumbrados a cargar peso. El plan de arranque va a ser ir dando las señales pertinentes al cuerpo para que se adapte de forma progresiva", explica José Cano, entrenador personal, director de Fitroom y campeón del mundo de culturismo y Míster Universo 2003. Otro matiz, este más esperanzador. No hace falta apuntarte al gimnasio: ganar fuerza muscular es un objetivo que comienza en casa.

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]]>Así pueden entrenar los 'runners' sin salir de casa (y los demás también)https://elpais.com/elpais/2020/03/21/buenavida/1584772174_455933.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/03/21/buenavida/1584772174_455933.htmlSalomé GarcíaSat, 21 Mar 2020 15:36:15 +0000No, el ejercicio cardio no está en cuarentenaPasar 15 días sin moverte de casa no es lo mismo que pasarlos en casa sin moverte. En la situación de cuarentena actual, lo primero puede salvar tu vida y la de otras personas, lo segundo es definitivamente malo para la salud. Según un estudio de la Universidad de Liverpool, en Reino Unido, dos semanas de inactividad física total (1.500 pasos y 36 minutos de movimiento, lo que lleva hacer algunas tareas domésticas) producen una pérdida media de 0,36 kilos de masa musculoesquelética en todo el cuerpo. La disminución muscular media es de 0,21 kilos solo en las piernas. Los científicos que llevaron a cabo la investigación también apreciaron una reducción de la capacidad aeróbica, un aumento de la masa grasa, sobre todo en el perímetro abdominal, y cambios metabólicos relacionados con las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Si optas por no moverte, seguramente salgas de la cuarentena peor que cuando la comenzaste. Pero evitarlo es sencillo.

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]]>Cuatro deportes para controlar la tensión arterial (y dos actividades en las que no confiar demasiado)https://elpais.com/elpais/2020/03/10/buenavida/1583841333_737503.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/03/10/buenavida/1583841333_737503.htmlSalomé GarcíaTue, 10 Mar 2020 12:51:53 +0000Ni la hipertensión es excusa para dejar de hacer ejercicioExiste un tratamiento para la hipertensión arterial que no requiere receta. Es más, no cuesta ni un euro aunque lo tomes toda la vida –y, teniendo en cuenta que es la cronificación de una tensión arterial alta, tendrás que tratarte si la sufres–. Se llama deporte y debería estar en la primera línea de ataque contra esta enfermedad, junto a otras acciones típicas como adelgazar, reducir la sal de las comidas y la costumbre de beber alcohol (si no eliminar ambas sustancias por completo). Pero no hace falta llegar al diagnóstico, la actividad física ayuda a controlar la tensión arterial en todos los casos.

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]]>Axilas de princesa y barba de guerrero (o cómo las maquinillas de afeitar nos han vendido un cliché sexista)https://elpais.com/elpais/2020/03/06/buenavida/1583501014_138133.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/03/06/buenavida/1583501014_138133.htmlSalomé GarcíaSat, 07 Mar 2020 07:03:05 +0000La irrupción de una rasuradora unisex reabre el debate de la 'tasa rosa', el 'marketing' de género y si el comerciante debe elegir qué y cómo nos depilamosPrimero fueron las cuchillas para hombretones, los del afeitado apurado. Luego entraron en el mercado las maquinillas dirigidas al sector femenino. En color rosa, claro. Desde junio de 2019, hay un nuevo filón: las de género neutro. "No son ni para hombre ni para mujer, sino para todas las anatomías: seas como seas y te rasures lo que te quieras rasurar", explica Pedro Domingos, director general de Bic Iberia, una de las marcas que las comercializa. La pregunta es: ¿por qué han tardado tanto en aparecer?, ¿tan difícil eran de fabricar?

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]]>Cuántas veces hay que comer al día para seguir la dieta perfectahttps://elpais.com/elpais/2020/03/03/buenavida/1583228914_201032.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/03/03/buenavida/1583228914_201032.htmlSalomé GarcíaTue, 03 Mar 2020 13:50:06 +0000Los tiempos cambian, ¿lo hace también el consejo de los expertos?"Es mejor comer poco varias veces al día", "lo ideal es que sean solo tres comidas (¿o eran cinco?)", "no hay nada como el ayuno intermitente"... Son muchas las teorías y recomendaciones sobre cuáles son las formas más sanas de alimentarnos. La ciencia las ha estudiado todas y lo cierto es que hay beneficios para todos los gustos. Las repasamos con expertos en nutrición para saber si hay alguna ganadora clara.

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]]>"El chocolate puro 70% lo que lleva es un 50% de azúcar"https://elpais.com/elpais/2020/02/21/buenavida/1582288630_979061.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/02/21/buenavida/1582288630_979061.htmlSalomé GarcíaSat, 22 Feb 2020 11:33:01 +0000La dietista-nutricionista Virginia Gómez, más conocida como Dietista Enfurecida, desmonta mitos y timos que han secuestrado la alimentaciónCada vez que Virginia Gómez, alias Dietista Enfurecida, escribe un tuit, arde Troya. La dietista-nutricionista no deja títere con cabeza, lo mismo carga contra las estrategias de la industria alimentaria que advierte a quienes se quejan de ella de que hay cambios de hábitos que van más allá del quitarse un par de kilos para entrar en el bañador. Nos muestra nuestras vergüenzas con un puñado de principios de nutrición elementales que ha volcado en su nuevo libro Dietista Enfurecida: Claves sobre alimentación para que no te dejes engañar (Zenith). Nadie mejor que ella para desmentir los bulos y mitos más comunes.

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]]>Entrenamiento de fuerza: así es como debes levantar las pesas para conseguir los máximos resultadoshttps://elpais.com/elpais/2020/02/11/buenavida/1581417657_194298.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/02/11/buenavida/1581417657_194298.htmlSalomé GarcíaTue, 11 Feb 2020 11:04:32 +0000Cuando cruzas la puerta del gimnasio, las series dejan de ser 'Juego de Tronos' y se convierten en el castigo favorito de los entrenadores (y en la herramienta más eficaz para mejorar el estado muscular)Ponerse en forma es el objetivo último de quien se lanza a las mancuernas, pero no todo el mundo entiende esta mejora física de la misma manera. Unos quieren ganar fuerza, otros buscan adquirir resistencia y, finalmente, están los que quieren desarrollar un cuerpo musculado e instagrameable, conocido en el ambiente como hipertrofiar o "ponerse grande". Tampoco todo se consigue de la misma manera. Hay que jugar con el peso, las repeticiones y los descansos: lo que en el argot del fitness se llaman series.

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]]>Los microplásticos han colonizado la comida, la bebida y el aire, ¿hay que temer por la salud?https://elpais.com/elpais/2020/02/10/buenavida/1581341545_189654.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/02/10/buenavida/1581341545_189654.htmlSalomé GarcíaTue, 11 Feb 2020 06:30:57 +0000No se ven, pero ya recorren cada rincón del planeta. Y el cuerpo humano no se libraDice un informe que hizo la universidad australiana de Newcastle para WWF que cada semana metes en tu organismo unos 5 gramos de plástico, lo que pesa una Mastercard o el tapón de una botella. Ya seas omnívoro o vegano. Hagas cinco comidas al día o ayuno intermitente, comas carbohidratos o sigas una dieta cetogénica (alta en proteínas). Los microplásticos están en todas partes. En una semana podemos tragarnos 1.769 con el agua, 10 con la cerveza y 11 con la sal. No nos libraríamos ni bebiendo de un manantial: están hasta en la lluvia y en el aire que respiramos.

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]]>No todo es 'postureo': 11 gurús del 'fitness' que aciertan en Instagramhttps://elpais.com/elpais/2020/02/06/buenavida/1580991243_133697.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/02/06/buenavida/1580991243_133697.htmlSalomé GarcíaSat, 08 Feb 2020 07:32:21 +0000Imperfectos, irónicos, reales y, por fin, con una formación específica en ciencias del deporte y el entrenamientoAspirantes a modelos con mensajes y consejos sacados de tazas de café, así era el perfil de quienes lideraban las tendencias en ejercicios en Instagram hasta ahora. El panorama ha cambiado -en parte, por supuesto. En la cresta de una nueva ola de prescriptores llegan referentes con menos lírica, mayores dosis de realidad y, lo que es más importante, una formación específica. Digamos hasta luego a las poses de revista y a los escenarios de pósters. Con los nuevos gurús del fitness lo que toca es sudar.

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]]>Quien diga que correr provoca adicción no se equivoca: el 'subidón' del 'runner' existehttps://elpais.com/elpais/2020/02/06/buenavida/1581002685_798653.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/02/06/buenavida/1581002685_798653.htmlSalomé GarcíaFri, 07 Feb 2020 07:38:49 +0000Completar un maratón, al menos una carrera de larga distancia, produce una sensación similar a la del cannabis o el opio. Este éxtasis aparece durante y después de la carreraCorrer agota. Lo sabrás aunque solo hayas apretado el paso para no perder el autobús. Entonces, ¿qué perversa razón lleva a los corredores a sentirse tan felices después de hacer 10 kilómetros? O peor aún, un maratón con sus 42 kilómetros. ¿Por qué demonios sonríen, se achuchan sudorosos y hasta lloran de felicidad al cruzar la meta, si aún llevan el pulso desaforado, tienen ampollas pavorosas y apenas pueden respirar? La respuesta está en el runner's high, un término anglosajón para denominar el subidón con el que el cuerpo premia una buena ración de trote. Los psicólogos A. Dietrich y W.F. McDaniel lo definen como una serie de cambios en el estado mental inducidos por el ejercicio de larga duración, con síntomas de analgesia, ansiólisis (sedación) y sensación de bienestar. Es decir, paz y felicidad y cero dolor. No se puede pedir más.

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]]>La melatonina ayuda a dormir, pero no es tan sencillo como tragar y roncarhttps://elpais.com/elpais/2020/01/23/buenavida/1579775031_232992.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/01/23/buenavida/1579775031_232992.htmlSalomé GarcíaFri, 24 Jan 2020 06:32:54 +0000Lo que los médicos quieren que entendamos de una vez sobre esta hormonaBasta darse un garbeo por un aeropuerto internacional para escuchar a algún ejecutivo que vive entre cambios horarios hablar de melatonina contra el jet lag. Algo similar sucede entre los trabajadores con turnos rotatorios, a quienes les cuesta conciliar un sueño reparador. En el parque infantil las madres comentan que los niños duermen como lirones con ella, y en los foros de deportistas la recomiendan para descansar, recuperarse y esquivar el estrés oxidativo. Algunos se la piden al médico, otros la echan al carrito del supermercado. ¿Saben que no todas son iguales, ni valen para lo mismo?

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]]>Un taller para cuidar el suelo pélvicohttps://elpais.com/elpais/2020/01/21/buenavida/1579626041_563969.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/01/21/buenavida/1579626041_563969.htmlSalomé GarcíaTue, 21 Jan 2020 17:10:46 +0000Indasec Discreet® y BUENAVIDA organizan un taller para saber cómo funciona el suelo pélvico y cómo cuidarlo y fortalecerloLa salud del suelo pélvico condiciona mucho la calidad de vida de la mujer. Hay técnicas para mejorarlo. Para saber cómo funciona y ejercitarlo, Indasec Discreet ® y BUENAVIDA organizaron el taller Claves para recuperar tu suelo pélvico, una sesión teórico-práctica dirigida por las fisioterapeutas especializadas en suelo pélvico Nadia Soriano Gil y Esmeralda Rojas Powel. Antes de comenzar, se forman corrillos en los que las asistentes rompen el hielo contando sus propias experiencias. “La primera vez fue en la oficina. Una compañera contó algo divertido. Me dio una carcajada y noté que se me escapaba un poco de pis”, confiesa Susana. En el caso de Isa, su desastre con el suelo pélvico llegó tras un parto de 21 horas. "Además antes era corredora. Supongo que ya lo tenía fastidiado de antes y el parto lo empeoró. Ahora no puedo ni levantar a mi hija en brazos".

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]]>Un taller para cuidar el suelo pélvicohttps://elpais.com/elpais/2019/12/20/buenavida/1576853117_738916.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/12/20/buenavida/1576853117_738916.htmlSalomé GarcíaTue, 21 Jan 2020 16:31:46 +0000Indasec Discreet® y BUENAVIDA organizan un taller para saber cómo funciona el suelo pélvico y cómo cuidarlo y fortalecerloLa salud del suelo pélvico condiciona mucho la calidad de vida de la mujer. Hay técnicas para mejorarlo. Para saber cómo funciona y ejercitarlo, Indasec Discreet ® y BUENAVIDA organizaron el taller Claves para recuperar tu suelo pélvico, una sesión teórico-práctica dirigida por las fisioterapeutas especializadas en suelo pélvico Nadia Soriano Gil y Esmeralda Rojas Powel. Antes de comenzar, se forman corrillos en los que las asistentes rompen el hielo contando sus propias experiencias. “La primera vez fue en la oficina. Una compañera contó algo divertido. Me dio una carcajada y noté que se me escapaba un poco de pis”, confiesa Susana. En el caso de Isa, su desastre con el suelo pélvico llegó tras un parto de 21 horas. "Además antes era corredora. Supongo que ya lo tenía fastidiado de antes y el parto lo empeoró. Ahora no puedo ni levantar a mi hija en brazos". Son mujeres normales. Unas, de mediana edad. Otras, ya en la menopausia. Alguna, en la treintena. Muchas piden que no se citen sus nombres reales. Que se te escape la orina aún es tabú. Las hay como María, que acude al taller porque "a mi madre la tuvieron que operar por un prolapso. Aún no he tenido hijos y soy joven, pero no quiero acabar como ella. Quiero saber qué hay ahí y cómo fortalecerlo". Y esa es la clave de este taller: conocer el funcionamiento de esta parte tan importante de la fisiología femenina. Como prevención o para mejorar su estado.

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]]>Comer menos carne y seguir disfrutando: una guía nutricional para omnívoros concienciadoshttps://elpais.com/elpais/2020/01/13/buenavida/1578939896_422174.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/01/13/buenavida/1578939896_422174.htmlSalomé GarcíaTue, 14 Jan 2020 06:33:38 +0000Reducir el consumo no conlleva renunciar a ningún nutriente ni caer en una 'monotonía verde'Si en la lista de buenos propósitos de Año Nuevo has incluido comenzar a comer menos carne sin más dilación, enhorabuena. Tu salud y la del planeta te lo agradecerán. Ahora, una cosa es decirlo y otra romper con toda una vida de bistecs, chuletas y hamburguesas. Una vez te pongas manos a la obra te surgirán dudas sobre qué poner en el plato para no perder fuerza o engordar, habrá momentos de flaqueza en los que no tendrás claro qué beneficios tiene privarse de un alimento tan asequible, y habrá ocasiones en las que te preguntarás si todo esto de reducir el consumo de carne no será más que una moda pasajera, una pérdida de tiempo. Es natural, pero cumplir el plan poco a poco vale la pena. Así que guarda y relee las próximas líneas tantas veces como sean necesarias hasta que hayas convertido tu propósito en un nuevo hábito saludable.

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]]>Qué tipo de ejercicio hay que evitar para no subir de talla cuando endureces la musculaturahttps://elpais.com/elpais/2020/01/06/buenavida/1578267110_870027.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/01/06/buenavida/1578267110_870027.htmlSalomé GarcíaMon, 06 Jan 2020 10:21:19 +0000Ponerse demasiado cachas es una preocupación habitual en el gimnasio, pero que el entrenamiento se traduzca en una imagen física 'hipermusculada' es fácilmente evitablePones el pie en el gimnasio en tu primer día con algo de temor, como si te adentraras en un bosque rebosante de criaturas mitológicas y custodiado por bestias salvajes. Dos parroquianos mazados te miran mientras se alternan en la tarea, hercúlea para tus ojos, de levantar una barra con el peso de un carrito de la compra lleno de cajas de seis bricks de leche (el único término de comparación que entiende un neófito en el mundo del fitness). Muchos hombres miran su ejercicio con admiración, las mujeres no tanto. Algunas también quieren marcar músculo, pero muchas otras están ahí para perder peso o fortalecer el cuerpo, pero no quieren ni oír hablar de ganar volumen.

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]]>Un plan perfecto para empezar a correr y no dejarlo si tu única meta es tumbarte en el sofáhttps://elpais.com/elpais/2020/01/02/buenavida/1577973100_900916.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/01/02/buenavida/1577973100_900916.htmlSalomé GarcíaFri, 03 Jan 2020 06:33:49 +0000Siguiendo estos pasos, tres meses son suficientes para acabar tu primera carrera popular sin 'reventar'En la película Brittany corre una maratón (Amazon Prime), una millennial neoyorquina con un serio problema de obesidad decide quitarse kilos de encima de una vez. Y lo consigue gracias a un ambicioso cambio de dieta y animándose a abrazar las sacrificadas bondades del running. En cuestión de meses, pasa de apenas dar la vuelta a la manzana a terminar una prueba de 5 kilómetros (una 5K, en el argot deportivo). Un primer logro que es el fruto de una buena elección: las carreras de esa distancia son muy interesantes porque en ellas se corre a ritmos moderados, y eso implica que sirven de puerta de entrada a este deporte a muchas personas que no saben qué objetivo marcarse. Sin olvidar la importancia primordial de la dieta, son el reto perfecto para cumplir con el propósito que a estas alturas del año ronda innumerables cabezas de romper con un pasado de sedentarismo, sobrepeso y perfiles cardiovasculares preocupantes.

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]]>Cómo distinguir una bebida vegetal saludable de las que es mejor evitarhttps://elpais.com/elpais/2020/01/01/buenavida/1577882441_929440.htmlhttps://elpais.com/elpais/2020/01/01/buenavida/1577882441_929440.htmlSalomé GarcíaThu, 02 Jan 2020 08:53:31 +0000De la soja a la almendra, pasando por el cáñamo, las opciones se multiplican, pero no todas son igual de nutritivas ni saben igual de bienNo ha transcurrido mucho tiempo desde que lo más extravagante que uno podía hacer cuando pedía un café era insistir en que la leche tenía que ser desnatada, pero parece que hubieran pasado siglos. Tanto ha cambiado el panorama que no suena extraño optar por una alternativa a la leche de vaca que se ha producido a partir de materia prima vegetal. Una plétora de productos pensados para sustituir al alimento milenario llaman nuestra atención desde los lineales del supermercado, pero ¿qué sabemos de sus cualidades nutricionales?

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]]>7 claves para no tomar decisiones impulsivas (y tener que lamentar sus consecuencias)https://elpais.com/elpais/2019/12/23/buenavida/1577089715_799441.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/12/23/buenavida/1577089715_799441.htmlSalomé GarcíaTue, 24 Dec 2019 07:24:35 +0000Hay personalidades más propensas a esta actitudHay personas que para tomar una decisión tan simple como la de qué acompañamiento quieren para su hamburguesa, necesitan realizar toda una disertación para decantarse por lo que más les apetece (las patatas fritas) o lo más sano (la ensalada). Sin embargo, otras son capaces de decidir mudarse a la otra punta del mundo sin siquiera plantearse las consecuencias. Esta diferencia se debe a la impulsividad, una cualidad muy ligada a algunos tipos concretos de personas, que puede llevarlas a tomar decisiones sin pensar. Sin embargo, existen ciertos ejercicios que podemos poner en práctica para evitar que nos ocurra.

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]]>Siete ejercicios con los que estás perdiendo el tiempo (o algo peor)https://elpais.com/elpais/2019/12/18/buenavida/1576684525_525339.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/12/18/buenavida/1576684525_525339.htmlSalomé GarcíaSun, 22 Dec 2019 07:36:35 +0000No todos los entrenamientos sirven por igual, y puede haber fallos de ejecución que provoquen lesiones o hagan que no te funcionenLa primera vez que uno entra en un gimnasio, casi parece magia. "Sí, requerirá esfuerzo, pero si me machaco a conciencia conseguiré el cuerpo soñado", piensa el lego, como si esculpir el cuerpo ideal fuera una cuestión matemática. No lo es, y no todo lo que uno hace en sus entrenamientos sirve para lo que piensa. Hay movimientos que, sin ser negativos, no ayudan a fortalecer, ni a adelgazar ni a hipertrofiar, que son los objetivos recurrentes de las personas que invierten su dinero en un gimnasio. Otros ejercicios pueden hasta suponer una lesión si no se ejecutan correctamente.

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]]>La cara oscura de la épica: aguantar el dolor durante el ejercicio puede romperte los huesoshttps://elpais.com/elpais/2019/12/14/buenavida/1576323589_421513.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/12/14/buenavida/1576323589_421513.htmlSalomé GarcíaSat, 14 Dec 2019 12:27:35 +0000Los expertos advierten de la peligrosa tendencia de que los aficionados imiten a los profesionalesLo estás dando todo levantando mucho peso en el gimnasio. De pronto, aparece un dolor punzante en el hombro. O en mitad de una carrera popular notas que duele el pie cada vez que lo apoyas. La advertencia de los expertos en medicina del deporte es rotunda: no hagas como que no lo notas. Y ni se te ocurra tirar de épica con aquello de que "el dolor es transitorio, pero la gloria es eterna". Ni eres Rambo rescatando a tu escuadrón ni estás jugándote una medalla de oro en los Juegos Olímpicos. Eres un deportista popular al que las heroicidades le pueden pasar una factura muy cara.

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]]>Diez señales que indican que necesitas fortalecer el suelo pélvico (y no todas son las evidentes)https://elpais.com/elpais/2019/12/12/buenavida/1576148583_767562.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/12/12/buenavida/1576148583_767562.htmlSalomé GarcíaFri, 13 Dec 2019 11:07:17 +0000Tanto si ya hay pérdidas de orina como si entrenas para el maratón conviene hacer ejercicios de Kegel, y BUENAVIDA te invita a aprender a hacerlosLas disfunciones del suelo pélvico no matan, pero comprometen gravemente la calidad de vida de la mujer. Como otras tantas circunstancias en la vida femenina, y más cuando atañen a zonas tradicionalmente consideradas tabú como el área urogenital, estas situaciones se han vivido durante siglos en silencio. "Incluso hoy es difícil calcular su incidencia. En parte por la enorme variedad de lesiones que comporta, pero también porque muchas mujeres no lo consultan abiertamente con el médico por vergüenza", destacan las fisioterapeutas especializadas en uroginecología Esther García Martín y Belén López Mazarías, autoras del libro Tu suelo pélvico en forma (Arcopress) y del blog ejerciciosdesuelopelvico.com.

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]]>Los beneficios de entrenar los glúteos (que también son para los hombres)https://elpais.com/elpais/2019/12/05/buenavida/1575540746_878468.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/12/05/buenavida/1575540746_878468.htmlSalomé GarcíaFri, 06 Dec 2019 07:21:56 +0000Estos músculos estabilizan la cadera, mejoran la eficacia del movimiento de las piernas y reducen los problemas de dolor de espaldaEl psicólogo John Gray sostiene que los hombres son de Marte y las mujeres, de Venus, dice que es complicado que coincidan, incluso en situaciones elementales. Es una afirmación discutible, pero basta una visita al gimnasio para ver que en el terreno del ejercicio físico sí existen diferencias. Por ejemplo, que "los hombres priorizan tener un tren superior más fuerte y voluminoso, potencian más el aspecto de brazos y pectorales, mientras que ellas optan por un trabajo más específico del tren inferior: muslos y, sobre todo, glúteos", sentencia Gemi Osorio, coordinadora de actividades dirigidas, técnico de fitness y entrenadora personal en O2 Centro Wellness Manuel Becerra, en Madrid.

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]]>¿Engorda? ¿Es igual que un refresco? Y otras dudas espinosas sobre el zumo de naranjahttps://elpais.com/elpais/2019/11/20/buenavida/1574247971_640577.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/11/20/buenavida/1574247971_640577.htmlSalomé GarcíaThu, 21 Nov 2019 10:37:39 +0000Nuevos estudios reabren el debate sobre si la popular bebida tiene más beneficios o riesgos nutricionales. ¿Dónde está el punto medio?En el XIII Congreso de la Federación Europea de Sociedades de Nutrición (FENS), que se celebró el mes pasado en Dublín, en Irlanda, se oyeron varios alegatos a favor del zumo de naranja. El más ensalzado fue la notable presencia de hesperidina, un antioxidante aún poco conocido, que pertenece a la familia de los polifenoles y que, según algunos estudios, favorece la elasticidad de los vasos sanguíneos por lo que podría contribuir a controlar la presión arterial alta. Pero el zumo de naranja mantiene divididos a los nutricionistas. Para unos, es un maná polivitamínico; para otros, el mismísimo demonio azucarado... ¿En qué quedamos?

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]]>Diez recuerdos felices que podemos crear para disfrutar más de la vidahttps://elpais.com/elpais/2019/11/18/buenavida/1574097789_747481.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/11/18/buenavida/1574097789_747481.htmlSalomé GarcíaTue, 19 Nov 2019 16:48:06 +0000Regla número uno: apártate de Marie Kondo, no tires los objetos queridos"Soy el archienemigo de Marie Kondo (la gurú del orden y artífice de tirar todo lo que no se usa). Un poco de orden es positivo, pero ir a tope con sus ideas puede dejarte sin elementos físicos de recuerdo de tus cosas felices. Y eso es eliminar de un plumazo detonantes de felicidad". Así de rotundo se muestra el fundador del Instituto de Investigación sobre la felicidad de Copenhage, Meik Wiking, quien defiende que podemos aprender a moldear nuestra existencia a base de crear recuerdos que nos convienen. Esta es su receta para ser más felices a través de la memoria.

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]]>Cómo elegir la ropa deportiva perfecta para entrenar con frío, lluvia y vientohttps://elpais.com/elpais/2019/11/13/buenavida/1573646451_023531.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/11/13/buenavida/1573646451_023531.htmlSalomé GarcíaThu, 14 Nov 2019 06:41:43 +0000¿Para qué sirven los microporos 20.000 veces más pequeños que una gota de agua y el hilo que tiene una cámara de aire en su interior?Congelarse a mitad de entrenamiento o cocerte en tus propios jugos: he ahí el dilema del deportista en los meses fríos. Acertar con la ropa de abrigo con bajan temperaturas es un proceso de ensayo y error, pero conocer las mejores maneras de abrigarse y los materiales más sofisticados ayuda a qcertar con menos ensayo y aún menos error.

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]]>Cómo correr más rápido sin dar ni una zancada de máshttps://elpais.com/elpais/2019/10/31/buenavida/1572536002_015845.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/10/31/buenavida/1572536002_015845.htmlSalomé GarcíaMon, 04 Nov 2019 06:40:51 +0000La clave para ser más veloz no es meter cada vez más kilómetros al entrenamiento, eso solo fomenta las lesionesSi llevas algún tiempo corriendo y te has estancado en un ritmo, no estás solo. Es el calvario de muchos corredores populares. En lo que sí puedes desmarcarte es en evitar la decisión que la mayorías suele tomar para evitarlo: meter más kilómetros cada día, como si fueras Forrest Gump. Eso no sirve para nada. Como mucho, vale para acabar con problemas de rodilla o de pies, por no hablar del estrés que supone tanto para el corredor como para los que le rodean. Para mejorar la velocidad y, de paso, mantenerte más a salvo de las lesiones (del todo es imposible) lo primero es dejar de correr kilómetros al tuntún. Lo siguiente es incorporar al entrenamiento un trabajo de la fuerza específico.

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]]>'Apps' para evitar las artimañas de la industria alimentaria: ¿por qué no se ponen de acuerdo?https://elpais.com/elpais/2019/10/28/buenavida/1572298913_691615.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/10/28/buenavida/1572298913_691615.htmlSalomé GarcíaThu, 31 Oct 2019 09:21:29 +0000Yuka, El CoCo y MyRealFood comparten el objetivo de ayudar a hacer una compra más sana, pero la información que dan sobre los productos que escaneas con ellas en el súper no siempre coincidenQue no te den gato por liebre en el súper, o, mejor dicho, no compres azúcares y grasas de dudosa calidad solo porque el envase asegura que un producto está hecho "con la receta tradicional de la abuela", porque "no lleva gluten ni aceite de palma", porque es "100% bio" o porque lleva "cinco vitaminas y hierro". No es un delito comprar una pizza cuatro quesos o una bolsa de patatas fritas, siempre que uno tenga claro que no es el mejor menú, pero hay ejemplos menos obvios que pueden escapar a nuestro radar. ¿Y quién puede asesorarte entre lineales de tentaciones y mantenerte firme en las cajas tomadas por las golosinas más apetitosas? Tu teléfono móvil.

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]]>Ejercicios isométricos: cómo ponernos en forma sin mover un músculohttps://elpais.com/elpais/2019/10/11/buenavida/1570789527_562442.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/10/11/buenavida/1570789527_562442.htmlSalomé GarcíaTue, 15 Oct 2019 08:16:04 +0000Generar una gran tensión muscular activa fibras que el entrenamiento dinámico habitual no alcanza a movilizarEntrenar los músculos es pura aritmética de fuerzas opuestas. Si el ejercicio es dinámico, una fuerza ganará a su contraria: la mancuerna se eleva porque ejerces una fuerza mayor que su peso, corres porque tu fuerza es mayor que la que te retiene contra el suelo, saltas porque despliegas una fuerza mayor que la de la gravedad y caes tras un salto con pértiga porque la gravedad acaba ganando la partida. Pero existe también la posibilidad de que ambas fuerzas sean idénticas y contrarias. Empuja una pared o mantén un libro con el brazo flexionado en un ángulo de 90 grados. ¿A que cansa? Es porque estás haciendo un ejercicio que se conoce como isométrico, no estás moviendo nada, pero los músculos están en tensión. "Es un tipo de entrenamiento en el que un estímulo activa las placas motoras (fibras nerviosas asociadas al tejido muscular) y hay una contracción muscular, pero las articulaciones no se mueven", explica Antonio López, entrenador personal y director de Saludando.

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]]>La crema de cacahuete de Mercadona, a examen: ¿tesoro nutricional o bomba calórica?https://elpais.com/elpais/2019/10/09/buenavida/1570650473_152443.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/10/09/buenavida/1570650473_152443.htmlSalomé GarcíaFri, 11 Oct 2019 06:29:22 +0000¿Merece el nuevo producto toda la atención que ha atraído en las redes sociales?Por fin "una crema de frutos secos 100% libre de azúcar y de aceites vegetales refinados (como el aceite de palma, soja o girasol)". Así se alegró recientemente el dietista-nutricionista Carlos Ríos en su cuenta de Instagram y así se desató la locura por la crema de cacahuete de Mercadona, que lleva en algunas tiendas de España y Portugal desde mediados de septiembre.De pronto, un alimento tan poco habitual en la dieta mediterránea, y que tan buenos momentos ha dado a los paladares norteamericanos, se colocaba como uno de esos productos de referencia bendecidos por los nutricionistas, uno de esos que no hay que perderse. Y con el marchamo de la marca blanca de Mercadona.

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]]>Levantar más peso no garantiza estar más fuerte: esta es la carga idónea para trabajar los músculoshttps://elpais.com/elpais/2019/10/06/buenavida/1570384044_986247.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/10/06/buenavida/1570384044_986247.htmlSalomé GarcíaMon, 07 Oct 2019 07:50:26 +0000Sumarle kilos a las mancuernas da volumen muscular, pero la fuerza se consigue mejor de otra maneraO entrenas resistencia o entrenas fuerza. Es la absurda línea imaginaria que separa a los usuarios de gimnasio que buscan fortalecer el músculo sin extenuarse ni ponerse especialmente musculados,y los explosivos que levantan peso a destajo para "ponerse grandes" (término coloquial con el que se hace referencia a la hipertrofia muscular). Entre los últimos suele imperar el mantra de que "cuanta más carga levantas (o desplazas), mayor es el crecimiento muscular". Pero, ¿qué sucede en el interior de ese brazo que carga unas pesas desorbitadas para que aumente su tamaño? La vía natural de crecimiento muscular se denomina mecanotransducción, por la que el impulso mecánico de levantar un peso provoca una respuesta química en las células, la necesidad de aumentar la maquinaria, lo que se traduce en provocar la síntesis de proteínas que reparan y aumentar las microfibras contráctiles. Cuantas más microfibras se creen, más aumentará el diámetro del músculo, el sueño húmedo de lograr una anatomía rotunda y musculosa como la de Conan. O no.

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]]>Maquilladas hasta para hacer deportehttps://elpais.com/elpais/2019/07/30/buenavida/1564492095_079533.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/07/30/buenavida/1564492095_079533.htmlSalomé GarcíaWed, 07 Aug 2019 15:02:44 +0000Atletas de élite y deportistas populares hacen ejercicio con base, máscara de pestañas y eyeliner. ¿Qué pasa?Era cuestión de tiempo que la dictadura del selfie, el postureo gimnástico o el mero placer de verse bien mientras una lo da todo, acabaran imponiendo sus colores en el ámbito deportivo. Al igual que muchos futbolistas pasan por la peluquería antes de un partido importante para quedar impolutos en las fotos (véase si no el trabajo del peluquero Laarbys con muchas de las cabelleras del Real Madrid), cada vez son más las mujeres que incorporan el make up a las competiciones. Incluso a los entrenamientos. La tendencia abre un debate más allá de lo estético. ¿Es saludable mezclar sudor, polvo y colorete? ¿Qué le ocurre a la piel cuando pasa mucho tiempo sometida al estrés deportivo y bajo una capa de fondo de maquillaje? Dermatólogos, cosmetólogos, oftalmólogos y usuarias exponen sus razones para hacer ejercicio con la cara lavada o más o menos maqueadas.

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]]>Eileen Noble, la mujer que empezó a correr pasados los 50 años y termina maratones a los 84https://elpais.com/elpais/2019/05/06/buenavida/1557155062_538426.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/05/06/buenavida/1557155062_538426.htmlSalomé GarcíaTue, 07 May 2019 08:29:08 +0000La participante de más edad del Maratón de Londres celebrado el mes pasado, demuestra que se puede seguir en la brecha pasados los 80 años, y una experta nos explica cómo es posibleA Eileen Noble le dio por calzarse las zapatillas pasados los 50 años. "Vi que había personas que corrían y pensé que yo también quería ser como ellos. El primer día di una vuelta a la manzana, volví a casa resoplando y jadeando. Me dije: 'Ha estado bien. Mañana, otra vez", según relató recientemente a la BBC británica. Luego, su respiración dejó de llamarle la atención, cogió el ritmo y empezó a contar por decenas las manzanas que rodeaba en sus entrenamientos. El pasado 27 de abril, con 84 años a sus espaldas, Eileen Noble acabó el Maratón de Londres con un tiempo de 6 horas, 28 minutos y 7 segundos.

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]]>Beber poca agua y otros cinco fallos en la dieta que pueden acabar en lesión si haces deportehttps://elpais.com/elpais/2019/04/25/buenavida/1556180265_795624.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/04/25/buenavida/1556180265_795624.htmlSalomé GarcíaTue, 30 Apr 2019 09:38:16 +0000Una alimentación carente de estos nutrientes puede causar un bajón en el rendimiento físico, pero también roturas musculares y óseasSi practicas deporte, seguir un entrenamiento adecuado es un requisito indispensable para alcanzar el éxito, pero aplicarte a fondo en cada sesión no es suficiente. Es más, puede aumentar el riesgo de sufrir una lesión si no acompañas tus rutinas de la dieta adecuada al esfuerzo. El menú debe aportar la energía que uno necesita para ponerse como un toro, pero no solo eso: la carencia de ciertos nutrientes favorece debilidades que pueden provocar efectos que van del desgaste de las articulaciones a la fractura ósea, pasando por carencias que disminuyen el rendimiento físico. Lo bueno es que pueden prevenirse con antioxidantes, minerales, vitaminas...

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]]>La realidad del primer mes de gimnasio: lo que pocos cuentan sobre cómo te sienteshttps://elpais.com/elpais/2019/04/10/buenavida/1554899131_178721.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/04/10/buenavida/1554899131_178721.htmlSalomé GarcíaTue, 23 Apr 2019 07:29:08 +0000Estar cansado y dolorido es lo más normal, y los resultados tardan más tiempo en hacerse visiblesQuizá no marques fibra hasta dentro de mucho (que la piel se pegue a tus bíceps también pasa por un cambio en la alimentación). O no consigas terminar una carrera de 10 kilómetros hasta la temporada que viene. Estas son las cosas que ocurren —y que no muchos cuentan— cuando uno intenta ponerse en forma.

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]]>No son niños trepando por las paredes, son clases de autoestima y compañerismohttps://elpais.com/elpais/2019/03/04/buenavida/1551709261_652867.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/03/04/buenavida/1551709261_652867.htmlSalomé GarcíaWed, 10 Apr 2019 07:27:55 +0000La escalada potencia la elasticidad y la fuerza, pero el deporte también fomenta aspectos socialesTras el boom del running, el del yoga o el del CrossFit, la escalada vive un momento de auge. En todas sus modalidades: la clásica (en vías de montaña), la deportiva (en rocódromo), el bloque (que es sin cuerdas y, normalmente, en alturas bajas) y la de velocidad (que consiste en subir una vía lo más rápidamente posible). Cada vez son más los atletas federados, observan desde la Federación de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME), y también el número de aficionados y de rocódromos (los centros donde se practica este deporte).

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]]>El reto de Will Smith en La Habana: preparar una media maratón en menos de un meshttps://elpais.com/elpais/2019/04/04/buenavida/1554405935_170968.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/04/04/buenavida/1554405935_170968.htmlSalomé GarcíaTue, 09 Apr 2019 08:15:02 +0000El actor muestra en Facebook los resultados de un entrenamiento de solo tres semanas. ¿Es una locura o un desafío al alcance de la mano?La crisis de los cincuenta nos afecta a todos por igual, incluso a grandes estrellas de Hollywood como el actor Will Smith. Quien un día fue hecho príncipe por la televisión, aunque solo fuera de Bel-Air, ha culminado su carrera de actor en Hollywood, con innumerables personajes tan heroicos como fibrosos. Son papeles cuyos pasos le cuesta seguir ahora. El actor rebasó el medio siglo de vida el pasado otoño sin los marcados abdominales que lució en Ali, y consciente de sus limitaciones, pero eso no significa que esté exento de ambición. Precisamente los desafíos son el hilo conductor de Will Smith's Bucket List, una serie exclusiva para Facebook en la que se embarca en los retos que siempre ha tenido en mente y nunca ha llevado a cabo. Entre ellos figura el de correr una media maratón, 21 kilómetros y 97 metros que solo pueden cubrirse con una exigente preparación, un trabajo que el icono del celuloide, para dar más suspense al asunto, ha reducido a tres semanas. ¿Es una gesta imposible?

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]]>El colchón que utiliza la tecnología de los coches para impedir que tu pareja invada tu ladohttps://elpais.com/elpais/2019/03/31/icon_design/1554025180_766433.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/03/31/icon_design/1554025180_766433.htmlSalomé GarcíaSun, 31 Mar 2019 14:57:05 +0000Diseñado por el laboratorio de innovación de Ford, detecta el peso de los que comparten la cama y, si uno se pasa del límite, una cinta rodante lo devuelve silenciosamente a su sitioNo es que vayamos de haters de Cupido, pero la cama de matrimonio empeora nuestra calidad del sueño. Te acuestas abrazado y enamoriscado, pero acabas peleando a media noche por tu porción de cama. En esas circunstancias, la única opción es el empujón vade retro, el exabrupto o la bronca a voz en grito por recuperar el terreno perdido. Muy romántico no es, pero con el sueño no se juega. Afortunadamente, en el futuro podría haber camas justicieras, capaces de detectar a los invasores de lecho y devolverlos a su sitio. Sin codazos, sin violencia. Y, lo que es mejor, sin despertar a ninguno de los durmientes.

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]]>No sabes qué son las sentadillas hasta que las haces de cara a la pared (y presumes en Instagram)https://elpais.com/elpais/2019/03/26/buenavida/1553600320_129224.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/03/26/buenavida/1553600320_129224.htmlSalomé GarcíaFri, 29 Mar 2019 08:29:47 +0000Ya hagas el ejercicio en el gimnasio como parte de un entrenamiento, o en el salón de tu casa por puro postureo, un reto que circula por las redes demuestra si conoces la técnica o aún tienes que aprenderlaDe pie y mirando hacia la pared, como si de un castigo se tratara. En esta posición, completamente extravagante para un lego en este tipo de entrenamiento, comienza el reto de la wall facing squat ("sentadilla mirando a la pared", en inglés). El desafío circula por las redes sociales y es una seria prueba para los aficionados al fitness, que pueden hacerlo con éxito, y demostrar que tienen la flexibilidad y la técnica necesarias para hacer una auténtica sentadilla, o no bajar ni dos palmos y dejar claro que aún deben aprender a hacer una sentadilla como es debido.

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]]>Trabajo once horas al día, y no es por adicciónhttps://elpais.com/elpais/2019/03/20/buenavida/1553081725_242420.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/03/20/buenavida/1553081725_242420.htmlSalomé GarcíaFri, 22 Mar 2019 09:43:39 +0000Dedicar mucho tiempo a tu profesión no es el problema, el fallo está en la mentalidad. Este es el test que te dice si eres adictoSer investigador es duro. La presión por publicar nuevos artículos es máxima, hasta el punto de que el número de estudios que uno culmine se ha convertido en el indicador más común de su valía profesional. "Publica o perece", reza la máxima. Por eso, cuando un grupo de investigadores se propone estudiar si trabajar incontables horas te convierte en un adicto al trabajo, sin más matices, vale la pena conocer sus conclusiones: al fin y al cabo, se estudian a sí mismos.

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]]>Música, patadas y 600 calorías por sesión: así es el nuevo entrenamiento de Zumbahttps://elpais.com/elpais/2019/03/18/buenavida/1552926606_026756.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/03/18/buenavida/1552926606_026756.htmlSalomé GarcíaThu, 21 Mar 2019 09:32:36 +0000El nuevo programa de alta intensidad se apoya en una banda sonora creada específicamente para marcar cada movimientoLos gimnasios son las discotecas del siglo XXI. Allí no solo se va a sudar, también se hace vida social, se pasa un buen rato y se escucha música pegadiza. Esto último puede parecer poco relevante, pero no lo es. ¿Quién no ha tarareado en el coche ese tema que sonaba en el gimnasio mientras hacía flexiones? La música cuenta, pero aún más los resultados. 

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]]>Los 4 tipos de personalidad en los que todos encajamos y que marcan el guion de 'Juego de Tronos'https://elpais.com/elpais/2019/03/08/buenavida/1552055141_403516.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/03/08/buenavida/1552055141_403516.htmlSalomé GarcíaMon, 11 Mar 2019 14:41:45 +0000Las características básicas de otros tantos protagonistas definen las distintas maneras de ser de las personasLa egocéntrica Cersei Lannister, capaz de pasar por encima de todos con tal de lograr sus propósitos. El reservado y diligente Jon Nieve. La dulce, pero firme Khaleesi y su innata capacidad de liderazgo. Y Tyrion Lannister, extrovertido, guasón, especialmente dotado para el arte del engaño y para ingeniárselas con tal de salvar el pellejo. Son cuatro personajes de ficción, pero encarnan los cuatro tipos universales de personalidad que podemos tener las personas reales. ¿Caprichos de la psicología?

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]]>El secreto de los polvos que circulan por los gimnasioshttps://elpais.com/elpais/2019/03/04/buenavida/1551695803_208812.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/03/04/buenavida/1551695803_208812.htmlSalomé GarcíaThu, 07 Mar 2019 09:01:43 +0000Atención: no todas las soluciones exprés del mercado son de igual calidad. Y ninguna obra milagros. Si lo hace, sospecha: incluirá algo ilegalSegún un estudio de la Universidad de Granada, publicado en 2008 en la revista Archivos Latinoamericanos de Nutrición, "el abuso de toda clase de sustancias para mejorar el rendimiento deportivo y la forma física se ha extendido a las personas que acuden a gimnasios regularmente". Es la idea que motivó a los investigadores para analizar los hábitos de 415 usuarios de 4 gimnasios de Sevilla, un estudio que reveló que el 56% de la muestra había consumido algún  suplemento, sobre todo con la intención de mejorar su aspecto físico.

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]]>El tedio de cuidar a un bebé: si una pareja se aburre de su hijo no es porque sean malos padreshttps://elpais.com/elpais/2019/02/28/buenavida/1551381726_788131.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/02/28/buenavida/1551381726_788131.htmlSalomé GarcíaThu, 07 Mar 2019 09:01:33 +0000El cerebro del niño se desarrolla lentamente en sus primeros meses de vida. Es normal que un adulto encuentre tedioso su cuidado, pero eso no es dejar de prestarle atenciónLa crianza se idealizó durante años, ahora se lleva clamar a los cuatro vientos lo mucho que los bebés alteran la vida de los padres y la próxima moda podría ser una tercera vía, silenciosa, que se enuncia casi con apuro: cuidar de un bebé es insoportablemente aburrido. Parece mentira porque uno puede quedarse completamente embelesado con el GIF animado de un retoño bostezando, sin quitar ojo de la pantalla, pero cuando se trata de pasar las horas junto a esa misma criatura, en vivo y en directo... se aburre como una ostra.

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]]>La vida de uno de los esquiadores más bravos: "No encuentro pantalones de mi talla y me hundo en el agua si me hago el muerto"https://elpais.com/elpais/2019/02/18/buenavida/1550500742_707693.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/02/18/buenavida/1550500742_707693.htmlSalomé GarcíaThu, 28 Feb 2019 09:35:52 +0000Viajamos al laboratorio de Sevilla que mide cada latido de Jan Farrel, un crack del 'speed ski'Jan Farrell es el quinto mejor del mundo en kilómetro lanzado, una modalidad de esquí en la que cuenta tanto echarle arrestos como el físico. De este, se encargan en un laboratorio sevillano con tecnología puntera, donde se monitoriza cada músculo, ángulo de movimiento o latido de más. Y aun así, no es tan difícil como manejar el susto.

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]]>La paradoja del corredor: cuanto más se atoran sus arterias, más protegido está su corazónhttps://elpais.com/elpais/2019/02/21/buenavida/1550765766_953642.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/02/21/buenavida/1550765766_953642.htmlSalomé GarcíaThu, 28 Feb 2019 09:25:40 +0000Los vasos sanguíneos de los maratonianos tienen niveles alarmantes de placa cálcica, lo que eleva la probabilidad de morir... pero eso no es lo que les sucedeBuenas noticias para los corredores de maratón con cierta veteranía en esto de meterse los 42.195 metros de la mítica carrera y con voluntad de hierro para entrenar muy, pero que muy duro: cuanto más se preparan para la siguiente prueba, menos riesgo tienen de morir por enfermedad cardiovascular. Y eso pese a que sus arterias coronarias acumulan una cantidad de placas de calcio dignas de hacer saltar todas las alarmas cardiológicas.

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]]>Así es la app con la que Elsa Pataky y Chris Hemsworth quieren ponerte en formahttps://elpais.com/elpais/2019/02/13/buenavida/1550073506_169011.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/02/13/buenavida/1550073506_169011.htmlSalomé GarcíaFri, 15 Feb 2019 23:22:07 +0000El actor explica a BUENAVIDA de dónde nace la aplicación, y expertos en ejercicio físico y nutrición la analizan a fondo¿Cómo consigue el bueno de Chris Hemsworth tener ese cuerpo de dios vikingo y, a la vez, disfrutar de un sentido del humor contagioso? ¿Y cómo ha logrado su esposa, la actriz Elsa Pataky, tener tres hijos y seguir luciendo esa anatomía envidiable, delgada pero fuerte? La respuesta está en un combinado de entrenamiento, dieta equilibrada y mindfulness, dicen ellos mismos. En román paladino: un sistema de vida saludable que el matrimonio comparte con el mundo a través de su nueva app, Centr, que se lanzó el pasado lunes.

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]]>Por qué te vas a arrepentir de haberte gastado un dineral en quitar el gotelé de las paredeshttps://elpais.com/elpais/2019/02/13/icon_design/1550078482_876285.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/02/13/icon_design/1550078482_876285.htmlSalomé GarcíaFri, 15 Feb 2019 09:07:27 +0000Una nueva generación que no conoció el sofá de terciopelo se aproxima con curiosidad a estos ocho elementos que odiarás si naciste en los ochenta. Resultado: terciopelo, pavés o moqueta vuelven a tu casa, quieras o noNunca digas de esta agua no beberé, ni en mi casa no entrará un sofá de terciopelo. O un cojín de leopardo. El interiorismo es una disciplina viva: nace, crece, evoluciona y, más que morir, se aletarga hasta que algo la devuelve al mundo de los vivos. Así se explican, por ejemplo, el retorno del gotelé, el auge del animal print o la recuperación de la moqueta. "Hubo una generación que convivió con ello en casa de sus padres o de la abuela y que les parece horrible. Ahora llega una nueva generación, más joven, que siente curiosidad por aquellos materiales y se acercan sin prejuicios", señalan Juan Martínez y David Moya, de Almacén Alquián Hóptimo. También implica una madurez estilística. "Por un lado, un ansia de experimentación, de transgresión, de cuestionar y usar lo proscrito. Por otro, es una reafirmación de personalidad. Nadie puede imponerte lo que es bonito o no en tu propia casa", asegura el interiorista Rodrigo Izquierdo. Prepárate para resucitar a tus bestias negras.

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]]>Para cuidar los huesos, mejor salir a correr que montar en bicicletahttps://elpais.com/elpais/2019/02/10/buenavida/1549832593_023919.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/02/10/buenavida/1549832593_023919.htmlSalomé GarcíaWed, 13 Feb 2019 08:30:48 +0000El impacto contra el asfalto hace que el esqueleto se refuerce, especialmente en zonas como el fémur y la región lumbar¿Y si correr fuera mejor que el ciclismo para prevenir la osteoporosis? Enarquen las cejas y contengan la respiración: aunque pueda parecer increíble, el constante impacto contra el suelo al correr hace que el hueso se fortalezca. Son las conclusiones de un reciente estudio llevado a cabo por expertos en medicina del deporte noruegos, que apuntan a que años de entrenamiento en carreras de resistencia podrían ser un seguro de vida frente a la osteoporosis, mientras que, al evitar esos impactos, la tranquila postura sobre una bicicleta podría abrir la puerta a la degradación ósea.

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]]>La letra pequeña de la dieta keto, una moda para adelgazar comiendo grasahttps://elpais.com/elpais/2019/01/31/buenavida/1548941666_593983.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/01/31/buenavida/1548941666_593983.htmlSalomé GarcíaWed, 06 Feb 2019 10:53:04 +0000El régimen está pensado para perder hasta 12 kilos en un mes, pero su naturaleza extrema puede producir efectos secundariosPerder 12 kilos en un mes sin que el olor a coliflor sobrevuele la cocina un solo día. Es el sueño de la mayoría de las personas que se ponen a dieta, y una experiencia a la que uno puede aspirar después de ver a estrellas del espectáculo como Halle Berry, Jennifer Lopez, Kim Kardashian y Adriana Lima contar las maravillas de la dieta keto por internet. La respuesta del mundo digital a sus recomendaciones ha sido abrumadora: fue el régimen que sumó más búsquedas en Google de 2018. Y seguro que no solo por la influencia de las cantantes y las actrices, sino también porque conviene estar bien informado si uno pretende probarla.

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]]>Por qué se me pega la cortina de la ducha y otros ocho fenómenos en casa con explicación (y solución) científicahttps://elpais.com/elpais/2019/01/28/icon_design/1548700675_464482.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/01/28/icon_design/1548700675_464482.htmlSalomé GarcíaThu, 31 Jan 2019 11:11:47 +0000Por qué huelen las cañerías antes de llover o cómo diablos se enredan los cables dentro del cajónNo es cosa de brujería ni de fuerzas paranormales. Las leyes más elementales de la física también rigen dentro de tu hogar. Capaces son de llenar el baño con un hedor infernal o de enredar hasta el infinito los cables de los electrodomésticos. Por suerte, no hace falta tener un doctorado en ciencias para evitarlo. Con un poco de maña y herramientas elementales —destornillador, tijeras, cintas adhesivas…— puedes convertir tu casa en tu lugar menos hostil.

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]]>Las cajas de Ikea y Muji que necesitas antes de ponerte a ordenar con el método Marie Kondohttps://elpais.com/elpais/2019/01/22/icon_design/1548159349_245334.htmlhttps://elpais.com/elpais/2019/01/22/icon_design/1548159349_245334.htmlSalomé GarcíaMon, 28 Jan 2019 09:42:01 +0000Los organizadores de armarios para que los jerseys indultados en la limpieza KonMari no se enmarañen, y los contenedores para todos esos objetos que no tienen sitio¿Qué tiene Marie Kondo que su método KonMari está en boca de todos? Su docu-reality de Netflix, ¡A ordenar con Marie Kondo!, ha abierto los ojos a los occidentales acerca de lo mucho que llegamos a acumular entre nuestras —por lo general— pequeñas cuatro paredes. Del zafarrancho que suele haber a nuestro alrededor. Y de lo fácil que es vivir con mucho menos, siempre que todo esté organizado. La de calma que desprenden esas casas tan zen, el tiempo que se ahorra buscando cualquier cosa (y limpiando, dicho sea de paso) y lo mucho que contribuyen a rebajar la ansiedad doméstica.

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]]>Hasta con 'twerking': 21 tipos de yoga para dejar boquiabiertos todos tus chakrashttps://elpais.com/elpais/2018/12/30/buenavida/1546191903_902609.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/12/30/buenavida/1546191903_902609.htmlSalomé GarcíaThu, 03 Jan 2019 11:54:24 +0000Conoce los tipos más comunes de la disciplina, del hatha al sivanandaEscribe yoga en Google. Obtendrás 845 millones de resultados entre artículos, direcciones de academias, escuelas y un sinfín de curiosidades, desde la práctica espiritual hasta los meros estiramientos deportivos. Uno de los pocos conceptos en los que hay consenso es en la etimología del término: es una evolución de la palabra yuj, que engloba un conjunto de estados interiores (calma, claridad, felicidad...). Aparece por primera vez en la compilación Los Sutras Yoga de Patanjali, allá por el 400 a. C., una obra que está considerada como la piedra angular de esta disciplina oriental. En ella se establece que hay ocho pilares hasta alcanzar el pleno bienestar, empezando por la ética y acabando por la meditación y la fusión con el Ser.

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]]>Efecto Hawthorne: el arma de doble filo que te convierte en mejor deportista o te hunde en la miseriahttps://elpais.com/elpais/2018/12/03/buenavida/1543851106_636287.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/12/03/buenavida/1543851106_636287.htmlSalomé GarcíaTue, 11 Dec 2018 08:11:55 +0000El entreno diario se ha convertido en un test constante¿Eres de los que vigila tu técnica de carrera y aceleras el paso cuando te observan mientras entrenas? ¿Te traicionan los nervios al lanzar un penalti si sabes que tus hijos están en la grada? Los psicólogos hablan del efecto Hawthorne, ese afán por epatar cuando nos miran. Una espada de doble filo que puede dar alas o hundir en la miseria.

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]]>Niños de tres años que no se mueven. ¿Cómo hemos llegado hasta aquí?https://elpais.com/elpais/2018/11/27/buenavida/1543330339_678185.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/11/27/buenavida/1543330339_678185.htmlSalomé GarcíaThu, 29 Nov 2018 12:39:03 +0000Los niños españoles están entre los más obesos de EuropaEl Departamento de Salud de EE UU ha publicado sus nuevas recomendaciones sobre ejercicio físico y por primera vez en la historia incluye a los más pequeños de las casas: el nuevo documento aconseja que los niños de entre tres y seis años realicen como mínimo tres horas de actividad física diaria. No es la primera vez que se emiten estas recomendaciones en el mundo. Hace años que en España se viene aconsejando una actividad mínima para los menores. La última, la de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) en 2017, que indica que los menores de cinco años deben realizar cualquier actividad física durante 180 minutos diarios. ¿Es que los juegos no son suficientes?

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]]>Siesta o paseo, ¿qué es lo mejor después de comer?https://elpais.com/elpais/2018/11/08/buenavida/1541691826_247493.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/11/08/buenavida/1541691826_247493.htmlSalomé GarcíaThu, 15 Nov 2018 08:37:29 +0000Distintos estudios demuestran los beneficios de ambos hábitos, pero hay uno mejorHacer o no hacer sobremesa, he ahí la cuestión. Mejor dicho, hacerla sentados o dando un garbeo. No es un asunto baladí. El típico paseo de después de comer, tan ensalzado en la cultura mediterránea, ha sido objeto de numerosos estudios científicos. Y, como ya aventuraban los más viejos del lugar y el diario británico The Times tratando de explicar por qué los españoles vivimos tanto si bebemos y fumamos, tiene sus beneficios.

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]]>Por qué los hombres queman grasa más rápido que las mujereshttps://elpais.com/elpais/2018/10/23/buenavida/1540291860_495594.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/10/23/buenavida/1540291860_495594.htmlSalomé GarcíaFri, 26 Oct 2018 10:11:21 +0000Un nuevo estudio revela las diferencias que hay en el metabolismo basal y en la forma en la que acumulamos grasaLa obesidad supone uno de los grandes lastres sanitarios de la sociedad occidental, hasta el punto de estar considerada como una epidemia, por la Organización Mundial de la Salud. Las cifras de la organización son categóricas: desde 1975 la cantidad de personas obesas en el mundo se ha triplicado, representa un 13% de la población adulta, mientras que otro 39% tiene sobrepeso. Las personas que padecen estos problemas tienen, además, mayor propensión a desarrollar enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y diabetes tipo 2.

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]]>Una manera de quedarse el fin de semana en el sofá y no sentirse culpablehttps://elpais.com/elpais/2018/10/18/buenavida/1539859930_370486.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/10/18/buenavida/1539859930_370486.htmlSalomé GarcíaThu, 25 Oct 2018 07:37:30 +0000Hay que estirar entre dos y cuatro veces por semana, ¿por qué no aprovechar un fin de semana de 'nesting'? Este es el modo de hacerlo según cuál vaya a ser tu actividadPregunta a cualquier entrenador y te esgrimirá decenas de técnicas para convertirse en un crack del deporte. Plantea luego cómo hay que estirar y lo más probable es que arrugue la nariz, se encoja de hombros y aborde sus dudas. No por falta de conocimiento, sino porque en esto la literatura científica peca de abundante. Y, en general, no se pone de acuerdo sobre qué hay que hacer. Si hasta hace nada parecía que había que estirar sí o sí, miembro a miembro y sin tener en cuenta la disciplina deportiva, los estudios más recientes dejan caer que, en algunos casos, podría ser una pérdida de tiempo; en otros, que le librará de tirones y de la incómoda sensación de que su cuerpo no da más de sí. Analizamos cada caso.

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]]>Lo último que esculpe los músculos es un cuento aunque lo haya aprobado la FDAhttps://elpais.com/elpais/2018/10/01/buenavida/1538412208_854789.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/10/01/buenavida/1538412208_854789.htmlSalomé GarcíaFri, 05 Oct 2018 06:58:18 +0000Dicen que 30 minutos equivalen a 22.000 sentadillas, pero los expertos discrepan: "Nada sustituye al ejercicio"Desde que el ser humano tuvo piernas para correr y un cerebro para pergeñar utensilios que le hicieran la vida más fácil lleva milenios buscando atajos. Y ahí sigue, buscándose las castañas para sudar lo justito y exhibir un cuerpazo digno de Adonis. Tras el jarro de agua fría de los chalecos de electroestimulación que al final no resultaban ser tan milagrosos como auguraba su publicidad, a mediados de septiembre se presentaba Emsculpt, aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unicos (FDA, por sus siglas en inglés) para endurecer músculo y quemar grasa.

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]]>Así se hacen las sentadillas con las que Blake Lively se ha recuperado del parto (y no son las de siempre)https://elpais.com/elpais/2018/09/28/buenavida/1538132815_911753.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/09/28/buenavida/1538132815_911753.htmlSalomé GarcíaWed, 03 Oct 2018 07:57:35 +0000La actriz y otros colegas de Hollywood trabajan los glúteos y abdominales mediante un ejercicio asimétrico con pesa rusa. Prepárate para sufrirTener un trasero como el acero no solo sirve para que pantalón pitillo le deje una retaguardia niquelada. Los glúteos —en realidad, tres músculos: mayor, menor y mediano— participan en la movilidad y estabilización de la cadera y en la flexión de la pierna hacia atrás. Por desgracia, tirarse ocho horas apoyados sobre las posaderas en la oficina no viene nada bien. Si estos músculos se atrofian, no solo quedará el temido culo carpeta: podemos acabar caminando de forma renqueante. Así que no queda otra que compensar al salir del trabajo.

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]]>El olor a anciano empieza a gestarse en nuestro cuerpo a partir de los 30 añoshttps://elpais.com/elpais/2018/09/19/buenavida/1537366403_026618.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/09/19/buenavida/1537366403_026618.htmlSalomé GarcíaTue, 25 Sep 2018 08:09:53 +0000Varios laboratorios ofrecen productos cosméticos que neutralizan la molécula que lo produceNo es la colonia de lavanda o rosas o alguna combinación de aromas descatalogada de los libros de tendencias. Está en la piel. Las personas mayores tienen un olor particular que, aunque se manifiesta más especialmente a partir de los 60 años, no les es exclusivo: todos empezamos a desarrollarlo de forma gradual a partir de los 30. "Es real y se identifica como malo, pero no tiene nada que ver con el sudor u otros fluidos corporales ni tampoco con falta de higiene", explica el químico José María Antón, investigador durante años en biotecnología para el CSIC y presidente y fundador del grupo Prima-Derm: "Lo causa el 2-nonelal, una molécula que se genera en la piel al oxidarse de forma natural los ácidos grasos de la barrera lipídica".

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]]>¿Puede una aplicación para móvil ser un anticonceptivo fiable?https://elpais.com/elpais/2018/09/16/buenavida/1537077407_362140.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/09/16/buenavida/1537077407_362140.htmlSalomé GarcíaMon, 17 Sep 2018 13:45:25 +0000La FDA ha aprobado una app que funciona a través de los datos de la temperatura corporal de la mujerPara sorpresa de ginecólogos y especialistas responsables del control de las enfermedades de transmisión, la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), que es la máxima autoridad sanitaria del país, ha aprobado una aplicación móvil como método anticonceptivo. 

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]]>Cómo debemos enfriar después de correrhttps://elpais.com/elpais/2018/09/07/buenavida/1536320349_898818.htmlhttps://elpais.com/elpais/2018/09/07/buenavida/1536320349_898818.htmlSalomé GarcíaTue, 11 Sep 2018 07:40:42 +0000Su cuerpo requiere un tiempo para bajar de revolucionesTodo lo que sube baja, después de la tempestad llega la calma… La sabiduría popular anda más espabilada que muchos atletas aficionados capaces de pasar de 100 a 0 en sus entrenamientos sin reparar en las consecuencias. El error: confundir su organismo con un coche al que le puede pisar a fondo y, segundos después, apagar el contacto tan ricamente. Su cuerpo no es un motor de cuatro tiempos. Requiere un tiempo para bajar de revoluciones. Esto también forma parte del entrenamiento, aunque frecuentemente cae en el olvido.

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