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  <title><![CDATA[El reto de los 4 minutos]]></title>
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  <description><![CDATA[Últimas noticias sobre El reto de los 4 minutos]]></description>
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  <pubDate>Sat, 18 Apr 2026 02:21:32 +0200</pubDate>
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  <copyright><![CDATA[Copyright 2026, Ediciones EL PAÍS]]></copyright>
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      <title><![CDATA[El reto de los 4 minutos]]></title>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: ponerte cachas solo con la ayuda de una pelota]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Es un pequeño balón que solo cuesta cinco euros. Consigue hacer los ejercicios más intensos y, a la vez, divertidos]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 30 Jul 2018 17:17:31 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[El reto de los 4 minutos: Cinco ejercicios para ponerte en forma al borde de la piscina]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Si ir al gimnasio en verano te da pereza, no hay excusa: ponte el bañador y sigue esta rutina]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Sat, 28 Jul 2018 16:33:34 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[El reto de los cuatro minutos: Ejercicios de piernas sin salir del agua]]></title>
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    <description><![CDATA[Con esta rutina, este verano no necesitarás ir al gimnasio para tonificar glúteos, cuádriceps, femorales y gemelos]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Thu, 26 Jul 2018 01:21:32 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo | El reto de los 4 minutos: cuatro semanas intensivas para lucir músculo en la playa]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Son ejercicios de alta intensidad que hay que alternar con otra actividad deportiva. Y, claro, una buena alimentación]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 26 Jun 2017 07:21:01 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: vamos a acabar con la barriga cervecera]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Cuatro ejercicios específicos para combatir la grasa abdominal producida por las cañas]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Thu, 18 May 2017 14:27:24 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: vamos a poner fuerte al corazón]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Cuatro ejercicios para tener en forma el órgano más importante de nuestro cuerpo]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Fri, 10 Feb 2017 12:17:19 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: cuatro ejercicios que te harán disfrutar más del sexo]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Tanto para hombres como para mujeres es importante trabajar el suelo pélvico para mejorar la calidad de la vida sexual]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 6 Feb 2017 08:14:55 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| Acabamos con las mentiras que se oyen en los gimnasios]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Ni los abdominales eliminan el flotador ni los atracones se compensan con una dosis extra de ejercicio]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 30 Jan 2017 07:51:32 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: cómo ponerse como una roca con una silla]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[En casa, sin gasto y efectivo. Cinco ejercicios para fortalecer la musculatura]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 16 Jan 2017 12:24:30 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: así te despides de los dos kilos que has cogido]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Esta rutina de 15 minutos con seis ejercicios es el mejor comienzo para rebajar la grasa que sobra]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 9 Jan 2017 07:38:15 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: adiós a los brazos flácidos]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Para tener un brazo fuerte sólo necesitas dos botellas de agua y un ejercicio al día]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 12 Dec 2016 07:08:16 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: cómo prevenir una lesión de rodilla esquiando]]></title>
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    <description><![CDATA[La rotura de ligamentos es el gran miedo de los deportistas de la nieve. Estos ejercicios fortalecen las piernas]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 28 Nov 2016 07:30:20 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: los 5 ejercicios más quema grasas]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Treinta minutos de este entrenamiento queman lo mismo que una hora haciendo ejercicio a una intensidad normal]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 21 Nov 2016 08:22:58 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: vamos a hablar en serio del TRX]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Es uno de los entrenamientos de moda. Sólo necesitamos dos cintas y un punto de anclaje para fortalecer cada músculo del cuerpo]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 14 Nov 2016 08:16:08 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: para correr durante más tiempo y más rápido]]></title>
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    <description><![CDATA[El objetivo es restar segundos al cronómetro y evitar lesiones mientras practicamos 'running']]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 31 Oct 2016 08:10:25 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: no hay miedo, cogemos al ‘crossfit’ por los cuernos]]></title>
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    <description><![CDATA[A pesar de su fama, aún hay muchas incógnitas en torno al entrenamiento de moda. ICON te inicia en el 'crossfit']]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 24 Oct 2016 07:54:30 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo | El reto de los 4 minutos: Nunca vas a estar como Ronaldo o Pataky, pero te puedes acercar]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Tendemos a fijarnos objetivos inalcanzables. Es muy difícil conseguir un cuerpo diez. Pero podemos llegar a un ocho]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 17 Oct 2016 07:08:26 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo | El reto de los 4 minutos: mis piernas van a ser una roca]]></title>
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    <description><![CDATA[Cinco ejercicios para tener unas extremidades resistentes y fibrosas]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 10 Oct 2016 08:19:08 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: empieza a perder kilos ya, en la piscina]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[No esperes a septiembre para recuperar la forma de antes de las vacaciones. Estos ejercicios en el agua empiezan a reducir los excesos]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 22 Aug 2016 08:09:36 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: por qué en la piscina ya no me duelen las rodillas]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[¿Miedo a una lesión de rodilla? Con estos 5 ejercicios es posible mantener el tono muscular en verano sin machacar las articulaciones]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 15 Aug 2016 08:19:00 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: ¡uf, qué calor! 5 ejercicios para entrenar en la piscina]]></title>
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    <description><![CDATA[En bañador, sin máquinas y sin sudar en el gimnasio. El bordillo y la escalera son las únicas herramientas que necesitas]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Fri, 22 Jul 2016 11:57:51 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo | El reto de los 4 minutos: 10 ejercicios para quitarte la camiseta sin complejos]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Presumir de un cuerpo musculoso sin invertir horas en el gimnasio es posible]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 27 Jun 2016 08:24:51 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: vamos a acabar con la celulitis]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Se adhiere a caderas, abdomen, glúteos... Cómo deshacerse de esta grasa. Ni cremas ni pastillas. Esta rutina ayuda a conseguir el objetivo]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 20 Jun 2016 08:12:44 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: ¡uf, qué resacón! Qué ejercicios hago]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Anoche te liaste y está mañana te has levantado con un mal cuerpo insoportable. Pero, ¡ay!, eres un deportista. Cómo casa esto]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 13 Jun 2016 07:19:42 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual y la de tu pareja]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Fortalecer la musculatura del suelo pélvico ayuda a alargar las relaciones íntimas. Nuestro entrenador personal aconseja estos ejercicios]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 6 Jun 2016 08:31:44 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: 5 ejercicios para dormir a pierna suelta]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Pocas personas reconocen dormir lo suficiente, circunstancia que afecta para alcanzar una vida saludable. Con esta rutina se podrá conseguir ese descanso reparador]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 30 May 2016 07:48:46 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: los 5 únicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte]]></title>
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    <description><![CDATA[Fortalecer todos los músculos del cuerpo únicamente con cinco ejercicios es posible. Gonzalo Maganto nos enseña cómo ganar en calidad de vida]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 23 May 2016 08:22:23 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: por estos errores tus glúteos no están duros]]></title>
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    <description><![CDATA[La sentadilla es un ejercicio perfecto para endurecer los músculos. Pero es fácil hacerlo incorrectamente. Si sigues estas pautas no volverás a errar]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 16 May 2016 08:47:08 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Es una de las dolencias más engorrosas y comunes. Con estos ejercicios se fortalecen y se reduce el riesgo de lesión]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 2 May 2016 08:08:08 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: sí, estás haciendo mal las flexiones]]></title>
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    <description><![CDATA[Probablemente cometas alguno de estos cuatro errores al hacer una flexión. Te damos las pautas para que no vuelva a pasar]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 25 Apr 2016 08:08:51 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: ponte en forma en casa y con solo dos toallas]]></title>
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    <description><![CDATA[Cuatro ejercicios para fortalecer los músculos solo utilizando un par de paños]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 18 Apr 2016 10:04:44 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: la bici estática, o cómo adelgazar sin salir de casa]]></title>
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    <description><![CDATA[Seis motivos para desenterrar la bicicleta estática y darle una nueva oportunidad. Quemar grasas mientras ves tu serie favorita es posible]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 11 Apr 2016 08:45:09 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: pectorales y brazos fuertes]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Desde casa y sin pesas. Cinco ejercicios para conseguir unos músculos más sólidos y tonificados]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 28 Mar 2016 09:54:47 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: así se hacen los abdominales perfectos]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[Seis ejercicios para esculpir el abdomen. Nuestro entrenador personal explica cómo realizarlos y los errores más comunes]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 21 Mar 2016 07:48:22 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: 6 ejercicios para que no te quejes más de la espalda]]></title>
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    <dc:creator><![CDATA[Óscar Tévez]]></dc:creator>
    <description><![CDATA[El 80 % de la población tiene un problema de columna en algún momento de su vida. Estos consejos de nuestro entrenador ayudan a mitigarlos]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 14 Mar 2016 10:03:58 +0200]]></pubDate>
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    <title><![CDATA[Vídeo| El reto de los 4 minutos: cinco ejercicios para presumir de unos glúteos duros]]></title>
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    <description><![CDATA[Un trasero en forma ayuda a mejorar la zona lumbar y a evitar dolores de espalda. Nuestro entrenador lo explica al detalle]]></description>
    <pubDate><![CDATA[Mon, 7 Mar 2016 07:12:47 +0200]]></pubDate>
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