Selecciona Edición
Entra en EL PAÍS
Conéctate ¿No estás registrado? Crea tu cuenta Suscríbete
Selecciona Edición
Tamaño letra

Vídeo| El reto de los 4 minutos: cómo prevenir una lesión de rodilla esquiando

La rotura de ligamentos es el gran miedo de los deportistas de la nieve. Estos ejercicios fortalecen las piernas

Antes de sacar los esquís del trastero es conveniente realizar una puesta a punto de las piernas, la parte del cuerpo que permite sacar el máximo rendimiento en la nieve. Y la que más sufre, sobre todo las rodillas. "El esquí es un ejercicio muy intenso. Tener unas piernas fuertes y preparadas evita que aparezcan lesiones después de una jornada esquiando", explica Gonzalo Maganto. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, nuestro especialista propone un entrenamiento para coger fuerza y acostumbrar a la musculatura a la exigencia que requiere este deporte.

"Aunque el cuerpo esté acostumbrado a hacer ejercicio y no sea la primera vez que esquiamos, la musculatura necesita adaptarse"

Hay que tener en cuenta que lanzarse por la pista de esquí sin realizar antes un entrenamiento específico y progresivo no es una buena idea. "Aunque el cuerpo esté acostumbrado a hacer ejercicio y no sea la primera vez que esquiamos, la musculatura necesita adaptarse. Lo normal es que pase casi un año desde que practicamos este deporte por última vez. Si no preparamos la musculatura de forma específica para el ejercicio que vamos a llevar a cabo, estar en buena forma no evitará que nos duela todo el cuerpo después de un día esquiando o incluso que acabemos lesionados", asegura nuestro especialista.

Para empezar la temporada de esquí con la musculatura a tono, se deben trabajar los músculos de manera que sea más fácil mejorar la técnica en la pista. "Sobre todo hay que fortalecer el tren inferior del cuerpo: cuádriceps, gemelos y glúteos", apunta nuestro entrenador. Estar en forma nos ayuda a sentirnos más seguros a la hora de esquiar y a que la ejecución de los movimientos sea la adecuada. "Para no sufrir lesiones severas, es importante elegir correctamente el tipo de pista en función de la condición física y las habilidades de cada uno". Durante este entrenamiento debemos llegar a la fatiga muscular. "Es necesario notar que las piernas se cansan para asegurarnos de que los músculos se están fortaleciendo", señala Maganto.

 

Otros vídeos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos glúteos duros.

- Seis ejercicios para que no te quejes más de la espalda.

- Así se hacen los abdominales perfectos.

- Pectorales y brazos fuertes.

- La bici estática, o cómo adelgazar sin salir de casa.

- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas.

- Sí, estás haciendo mal las flexiones.

- Cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes.

- Por estos errores tus glúteos no están duros.

- Los 5 únicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte.

- 5 ejercicios para dormir a pierna suelta.

- 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual y la de tu pareja.

- ¡Uf, qué resacón! Qué ejercicios hago.

- Vamos a acabar con la celulitis.

- 10 ejercicios para quitarte la camiseta sin complejos.

- ¡Uf, qué calor! 5 ejercicios para entrenar en la piscina.

- Por qué en la piscina ya no me duelen las rodillas.

- Empieza a perder kilos ya, en la piscina.

- Mis piernas van a ser una roca.

- Nunca vas a estar como Ronaldo o Pataky, pero te puedes acercar.

- No hay miedo, cogemos al ‘crossfit’ por los cuernos.

- Para correr durante más tiempo y más rápido.

- Vamos a hablar en serio del TRX

- Los 5 ejercicios más quema grasas

Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com

Puedes seguir ICON en Facebook, Twitter, Instagram,o suscribirte aquí a la Newsletter.

Más información